华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系教授 崔丽娟
10月10日是“世界精神卫生日”，今年的主题是“心理健康社会和谐，我行动”。现代社会，心理压力很常见。面对压力和烦心事，首先当然是要设法解决问题，但与此同时，还要学会与情绪相处，管理好自己的情绪，这对维护心理健康至关重要。
人们为何排斥压力
压力来临，人往往需要调动身心潜能去解决问题，耗费很多心力。在这一过程中，必然会体验到各种情绪，如紧张、焦虑、不开心、愤怒，等等。正如人在寒冷中会发抖一样，人在压力中感受到的各种情绪也是一种正常的反应。由于紧张、焦虑、愤怒等是不好的心理体验，属于消极情绪，所以大家自然而然地都会排斥压力。
压力导致消极情绪怎么办
压力导致消极情绪是很正常的，意识到这一点有利于保持心态平和。一个人遇到任何事情都表现出积极情绪反而不正常，应当是该生气就生气、该欢喜就欢喜、该悲伤就悲伤……这些才是正常的情绪反应，也从一个侧面说明这个人是健康的。
如何与情绪和平相处
出现消极情绪没关系，重要的是学会与之和平相处。往往与不良情绪相处一段时间后，生活中这一页就会翻过去，不良情绪自然会远去。需要提醒的是，即便是积极情绪，也同样要学会与之相处，因为快乐的情绪处理不好也会出问题，比如“范进中举”的故事。
当压力来临时，要注意控制好情绪反应的强度。不妨问问自己：如果做出那样的情绪反应，可能导致哪些局面？如果造成那种局面，我有收拾残局的能力吗？事实上，不是每个人都能修炼到遇事都平心静气的地步，要理解自己的“局限性”，可以允许自己做出激烈的反应，但同时必须提醒自己要有收拾残局的能力，否则就不要放纵情绪，以免带来更严重的问题。
情绪强度控制好后，还要注意情绪持续的时间。如果不良情绪长期存在，对自己的伤害会很大。从这个角度讲，人需要有些气度。当然，如果长期有不良情绪存在，还要寻找专业的心理卫生工作者进行咨询。
适当的情绪宣泄有利于心理健康。每个人的成长经历不同，看过的书籍和影视剧不同，遇到的人不同，情绪宣泄的方式也不同。但只要不影响他人，都是可以接受的。比如，遇到不开心的事情时，可以打打球，吃一顿美食，找朋友聊聊天，来一场说走就走的旅行，甚至可以在无人之处大声喊叫，等等。
学会放下。现在很流行“正面训练”，在管理情绪方面，要学会养成和乐喜悦的心情，遇到烦心事要强迫自己放下，做点让自己感觉有乐趣的事情。长期坚持，就会养成好习惯，不再纠结于繁琐之事，学会放下。
（本文刊登于《大众医学》2019年第9期）