晚上睡不着相信很多人都有过体验，但是经常熬夜就不好说了，经常熬夜导致的习惯性失眠往往对身体伤害是很大的，不仅折磨人，对身体和心理伤害也是巨大的，比如晚上躺下来睡不着，看着钟表时间从11点变成12点。
虽然有时候偶尔可以正常入睡，但是晚上起来又要好几次，断断续续地影响深度睡眠质量，长期以往，对身体器官的损伤也是有的，因此我们可千万不要小看一个小小的睡眠。
你在生活中存在过睡眠障碍问题吗？
如果不清楚自己睡眠是否存在问题，可以对照以下几项自检下：
1 是否能在30分钟内入睡
一般正常情况下我们躺床上睡觉的时候，到了点了应该在半个小时内就可以入睡，如果在床上辗转反侧，超过半小时甚至超过1个小时还是无法睡着的话，就要引起重视了。
可能是睡前过于兴奋导致的，或是玩手机看电视工作过度导致的，错过了最佳的入睡时间，一般建议在10-11点半合适自己的时间段入睡，并且培养成为习惯，习惯养好了，睡眠质量也会大大提升。
2半夜醒来是否少于两次
一般我们睡着以后晚上偶尔醒来1~2次还算正常的，马上又可以入睡了，但是如果晚上频繁起夜，起夜次数超过2次以上并且持续半小时无法再次入睡就要引起重视了，如果只是翻身醒了翻过去又可以继续睡就没啥大问题。
如果晚上频繁睡不着，惊醒后难以入睡的情况也要引起重视，不过也要注意下，过了65岁后的老人存在身体各项机能减退的情况。
因此也容易出现夜间容易醒的情况，因此老人家的睡眠环境尽量更加舒适安静一些为宜。
3 醒后能否快速入睡
如果在醒来后20分钟左右又可以继续睡还算好，如果超过半小时还是没有办法入睡，有的甚至是一夜到天明的情况，也属于睡眠存在的问题。
因此睡眠质量还是需要我们多加以重视的，比如早醒也是一种，比平常的时节早2个小时起床也要引起重视，比如平常醒来的时间是6点，但是3-4点就醒了，如果经常有这种异常的情况就要引起高度重视了。
如果上面三个标准你的回答都是能，那么说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题，要多加以重视了。如果长期睡不好的话，身体健康状况也会随之下降，紧接着身体器官也跟着受累，以下这些身体器官大家日常生活要重视好。
1肝脏健康
之所以影响肝脏健康是因为在休息状态的时候，我们的血液流入肝脏内部的情况较多，相比站立的时候要多一些，这样就有利于修复肝脏细胞的功能从而我们也说晚间睡眠时间是养肝护肝的时间。
如果肝脏得不到充分的休息，那么肝脏供血就容易相对不足，让受损的肝脏细胞会更加恶化，因此大家生活中还是要多注重肝脏健康，平常也要多注重肝脏的养护。
2大脑健康
白天的时候，因为工作或是学习的缘故，白天用脑时间比较多，而晚上因为睡眠的缘故，睡眠质量差也会让身体体质下降，白天大脑功能使用过多，正好靠晚上的时间休息。
如果晚上没有休息好，也会损害大脑正常修复的时机，从而影响大脑和神经的健康，严重的情况，还可能增加老年痴呆的风险。
3 心脏健康
一般情况下，入睡之后我们的心率会稍微轻松一些心脏代谢负担也会减轻一些，因为一定要保证好晚间的睡眠时间，尤其是有一些基础疾病的老人。
而对于每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大，因此日常生活中大家也要做好全方面的健康管理，保护好心脏健康。
长期睡眠不好的人，可能更加容易出现内分泌紊乱的情况，影响血压血糖血脂等各项指标，增加各种慢性疾病发生的风险，那么，哪些因素容易影响晚间睡眠质量呢？大家不妨了解下吧。
1 睡前不要思虑过多
睡前如果用脑过度或是思虑过多的话，就很容易出现紧张，兴奋，焦虑的情况，从而入睡也是十分困难的。
建议大家可以听一听舒缓的音乐，放松自己的心情，这样更加有注意帮助调节情绪，更好地进入睡眠状态，因此建议平常睡眠不好的朋友，可以多听一些舒缓的音乐。
2 临睡前不要运动过量
如果睡觉前运动剧烈的话，容易影响身体健康，因为过度运动会让神经兴奋，会使大脑过度兴奋，从而无法在正常时间入睡，反而容易导致睡眠效果不佳。
因此为了身体健康，建议大家在临睡前2小时内不要剧烈运动，以免影响到晚间睡眠质量。
3 睡前不要暴饮暴食
如果睡觉前吃得过于油腻或是吃得过饱等，比如食物还没有消化完全的情况，都会一定程度影响到晚间睡眠情况。
因此建议大家晚餐不宜吃得太饱了，尽量把晚餐时间和开始入睡的时间间隔在2-3个小时以上为好。
平常要养成按时作息的习惯，比如按时睡觉，培养“见床就困”的习惯，尽量不要在床上玩手机看电视看书等，躺床上第一件事情就是准备入睡，可以创造一些睡觉仪式感。
比如睡前泡个热水澡或是洗个热水脚，戴好眼罩，穿好喜欢的睡衣，有困意了就马上入睡，另外将睡觉养成和一日三餐定时吃饭那样简单自然，不要过分忧愁。
如果有失眠情况严重的，不要拖延，建议及早请求专业人士的帮助，及早改善，这样身体情况才会越来越好。