国外老人保健标准

西方国家老年学会于1996 年初向全国推出“老年保健标准”锻炼:包括三项内容:

一是体能，每天要做操或散步，要活动每一个关节和每一块肌肉;

二是头脑 ，每天要看书报或学习一门新课，如绘画、园艺、钓鱼等;

三是精神，回忆过去或幻想未来，探讨新问题或新概念，尽量使自己融入多彩的世界而不游离于生活之外。

娱乐:要学会“玩”，玩得投入、放松。要心情愉快，开怀大笑。笑可以改善机体生化状态,是最佳保健。

睡眠:定时入睡,尽量不用安眠药。睡眠时间因人而异，不必固定，以醒来感觉舒服为标准。白天也要注意休息。

氧气:使生活环境充满新鲜空气，室内要经常通风换气,要常到大自然中去呼吸新鲜空气

营养:定时定量摄取合符营养的膳食。

提倡平衡饮食，包括奶、蛋、肉、水果、蔬菜和五谷杂粮,做到低脂肪、少盐、高蛋白质。

目的:老年人退休后生活一定要有目的,无所事事最有害健康。要做到精神有所寄托。