要解决虚胖问题，一定要健脾祛湿，一旦人体脾虚，就会导致体内水湿运化不畅，水湿停留而出现腹泻、便溏、水肿的状况。
一、怎么判断自己是不是脾虚湿重
1. 清晨起床，刷牙时发现舌头上有齿痕
脾与舌头关系密切，舌头的变化是脾的外在表现，健康的舌头表面应为淡红色，看上去很润泽。
舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净，如果舌头边缘已经出现明显的齿痕，舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内脾湿严重。
2. 上厕所后，发现大便黏在马桶上
贪凉吃些生冷寒凉的食物容易导致寒湿困脾，水湿不能正常被带走，寒湿向下注入大肠就会让大便带水湿，变成软而不成形稀便，或者黏着在马桶上。
3. 早起身体不适
清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑胀时，说明你的脾胃功能比较差。
中医认为，脾气一虚，肺气先绝，也就是说脾与肺的功能是相互影响的，脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。
4. 食欲差，吃一点就撑肚子
当湿气进入体内后最容易伤脾，脾主运化，所以脾虚很容易导致食欲差，有些人吃得并不多，饭后却常常有饱胀的感觉。
5. 在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿
脾胃功能正常的人，能将体内多余的水分及时地传输至肺和肾，通过肺、肾的气化功能化为汗和尿排出体外。
如果脾运化水液的功能失常，就会导致水液滞留，导致身体水肿。
二、水不流通：“死水”就变为湿了
湿其实是水的一种特殊状态，人体生命活动生生不息，体内的水也是处于流动流通的状态，一旦无法流通成为“死水”就变为湿了。
皮肤在人体的最表层，无时无刻都需要津液的循环流通，提供养分和维持湿度。
所以这种停滞流通的状态常表现于皮肤，造成皮肤的水分过多残留。
这类人群通常容易皮肤长湿疹、水肿、小便不畅等不适。
此时的关键是恢复水液的流通状态，与其说清理湿气，更贴合应该是“行水”，只要这种流通状态能恢复，皮肤的这些湿疹、水肿自然可缓解。
常见的食材有：茯苓、冬瓜皮、赤小豆等。
三、湿热互结：湿气更加粘稠难清
湿和热是一对“狼狈为奸”的兄弟，经常一起侵犯人体。
有湿邪的重浊粘滞属性，使得热困于内，清热变得困难，有热邪的烧灼津液，使得湿气更加粘稠难祛。
这类人群通常有口臭、口苦、容易长痤疮等不适。
此时清热和清理湿气要双管齐下，因此需要选用既能清热也能利水的食材，例如：马齿苋、马蹄、玉米须、薏苡等。
需要注意的是，第一点介绍的脾虚痰湿人群，不太合适用这些食材，因为清热容易损伤正气和脾胃，加重脾虚情况，导致痰湿清除效果不佳。
四、阳气不足：痰湿、淤血积聚
阳气的气化作用，简单来说就是阳气能使物质发生状态变化的功能。
在自然界最直观的例子就是在太阳光热的作用下，地上的水就被蒸发成水蒸气，水蒸气可以上升输布四周。
在我们人体，阳气的气化作用与之类似：
我们吃进去的东西、喝进去的水，在阳气气化的作用下变为可输布、吸收、利用的精华物质充养人体。
剩余不能被气化的，就成为垃圾物质就通过二便排出体外。
阳气不足的人群，这种气化作用减弱，剩余的垃圾物质变多，逐渐超过了二便日常排出的能力，只能积聚在人体，成为痰湿、瘀血等，所以就出现上述的大便溏、皮肤过敏、湿疹的不适症状。
人体是复杂的，有部分人群常常会合并上面提到的三种单一类型，这种复杂的情况在临床上也是不少见的，这时我们就要根据上述原理综合而治了。
除了上述提到的辨证化湿，除了平日吃些利湿的食物外，调养好脾胃也是重要的一环。
脾主运化水湿，脾不健运，导致体内多余的湿气不能排出体外，所以湿气的根源在于脾胃运化出了问题。
脾不健运，易使体内湿气越积越多，湿盛又易伤脾，而由此恶性循环。在控湿的同时，更要重视脾胃的调养。
只有脾胃健运了，自身运化水湿的能力强了，湿气就可以依靠自身能力排出了。
这里有一款固本，帮助守护后天之本脾胃的食疗方子——五行健裨散。
源于经典古方，清代御医黄元御的方子，它和四神汤有点相似，在传统的四神汤再加上薏苡仁即可。
五、这些情况下，湿气伤人很隐秘
相对大环境的湿，这些情况下湿气伤人更加隐蔽。
比如：运动过后穿着湿漉漉的衣服吹风；雨后没有及时换下潮湿的衣服和鞋子；睡前洗澡没有吹干头发或者擦干身体；大汗淋漓时直接进入冷气比较低的房间等等。
以上情况，湿邪都容易在这种时候不知不觉的侵入体内，所以，运动过后，洗澡后，或者不小心淋了雨，都要及时换一身干爽的衣服、鞋子，千万别等它自然干，更不能在空调底下吹干。
以上食疗方，可以经常吃吃，部分人的湿邪通过食疗不能缓解的话，就需要到医院就诊了。