颜德馨，首批“国医大师”，上海市第十人民医院主任医师，教授。
颜老出自中医世家，也是长寿之家。
现今96岁的颜老仍然精神矍铄、面色红润，并且还在出诊，活跃在中医事业的前线。
他的长寿饮食方法，一个最重要的饮食习惯就是——喝粥！
96岁身体棒，一碗“粥”喝了70年
颜德馨出自中医世家，也是长寿之家，祖父辈均享高寿。
可他小时候体弱多病，加上彼时霍乱横行，渐觉体力不支，人也逐渐消瘦。母亲知道后，把
“绿豆”
“薏仁”
“扁豆”
“莲子”
“大枣”
等清洗干净，用黄芪浸泡过的水大火煮开，换小火煮40分钟；
再放入枸杞煮10分钟，煮出来的粥不仅味美，而且能抗疲劳、强体力。
“我记得吃了几个月后，精神开始好转，不再感觉疲劳，这个习惯就保持下来，到现在还坚持每天喝上一碗。”
这一坚持，就是70多年！
90多高龄还在为患者看病
米打底儿，常喝活到九十几
喝粥不仅是颜老的习惯，很多长寿老人都有爱喝粥的习惯！
在长寿之乡江苏省如皋，流传着这样一句俗语“糁儿粥，米打底，常喝活到九十几。”
在江苏省如皋市 145 万人口中，百岁老人已达 172 位， 90 岁以上的老人更超过 4000 人！这与当地“爱喝粥”的独特饮食习惯密切相关。
据如皋市长寿研究所调查，本地百岁老人中74%的人每天两顿稀粥，都以玉米粥为主。
所谓的“糁儿粥”，说的就是玉米碴子粥。“米打底”，说的则是在玉米碴里掺杂白米来熬粥。
“粥”是世间第一补人之物
人至中年，生理机能老化，所需热量减少，消化功能衰退，其饮食应以少而精、清淡熟软为宜。
若贪食肥甘厚味，往往会加重脾胃负担，造成脂肪堆积，引起心脑血管疾病，最终导致衰老。
因此，老年人要健康长寿，贵在气血流通，同时必须格外注意饮食的调养。
老人食粥益寿，也是古人倡导的一种养生之道。“粥”也被古人誉为“世间第一补人之物”。
另外，“粥”有和胃、补脾、益肾、清肺、消渴、通便和安神等多种功效，几乎把人体的五脏六腑都兼顾到了。
要长寿要养好脾，“粥”最能养脾胃！
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。人出生后，所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质。
先天不足的，可以通过后天调养补足，同样可以延年益寿；先天非常好，如果脾脏功能不好，无论你进补什么食物，都不能好好的吸收利用。
如不重视后天脾胃的调养，久之就会多病减寿。
而粥正是养脾胃的好食物！
明代医家李时珍曾在《本草纲目》记载：“每日起，食粥一大碗。
空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之良”。
现在，得胃病的人实在是太多了，很多年轻人都在大夫面前喊胃疼。
其实现在人都爱吃火锅、麻辣烫等过嘴瘾的食物，觉得好吃过瘾，但无形中却伤害了胃，这时喝【黄金粥】最好。
“黄金粥”就是用以下三种食材熬粥：
小米： 最补虚，是适合老人、病人、产妇的滋补品
玉米： 调和脾胃
南瓜： 补中益气
虽说这三样没有一样是药，但各有各的补益特点，而且都针对脾胃，称得上是最好的脾胃滋补品。
煮粥时放上几枚补血养气、调和五脏的大枣，会使它的滋补效果更好。
“粥油”媲美人参汤，最补元气
粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。
熬成粥后，米中很大一部分营养进入汤中，其中尤以粥油中最为丰富，是米汤的精华，滋补力强，可媲美人参汤。
清代医学家王孟英在他的《随息居饮食谱》中则认为“米油可代参汤”，因为它和人参一样具有大补元气的作用。
老年人不同程度存在着肾精不足的问题，如果常喝粥油，可以起到补益肾精、益寿延年的效果；
产妇、患有慢性胃肠炎的人经常会感到元气不足，喝粥油能补益元气、增长体力，促进身体早日康复。