近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！
散步能增强心血管机能，促进血液循环，从而带动各个脏腑器官良好运行。研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
肺增强肺活量
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。
脾胃健康消化系统
走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。
不仅如此，一天健步走一小时，对2型糖尿病也有着一定的预防效果。
腿锻炼关节
散步可以锻炼腰腿，改善我们的下肢灵活度，对于预防骨质疏松有很大帮助。
血管保持年轻态
中国首席健康教育专家洪昭光 就曾在一次讲座中谈到：动脉硬化是可逆的过程，虽然不能彻底消退，但可部分消退。研究证明只要坚持步行一年以上，包块就自行消除。步行运动锻炼，对保持正常的血压、胆固醇、体重都很好。
全身调节免疫力
坚持散步，可以提高免疫力，为身体竖起健康的屏障，抵御疾病入侵。专家认为，免疫功能得到调节，人自然也能长寿。
这样走，才能越走越健康
步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要掌握了正确的方法，就可以走得更健康!
第一频率和速度
每周三次，每次至少30分钟；60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
第二散步姿势
有肠胃病的人可以在行走时加上一些肢体动作，比如扭动胯部等等，因为这相当于给内脏做了一次“按摩”，能够帮助肠胃更好的蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。
这样每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
糖尿病患者摆臂走
坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当踮起脚尖走路时，我们的前脚掌内侧、足大拇指则会起到支撑作用。这时便会按摩到足内侧的三条经络：足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
这样走路，白费功夫还伤身
走路是一项好运动，但是，如果走错了，恐怕功夫会白费！
1在马路边走，伤心血管
不少脑病患者通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能，可见正确的走姿是多么重要。
含胸低头最容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。
走路最佳姿势：抬头挺胸收腹
走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。
5内外八字：容易伤膝
内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。
外八字走路，脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
走路最佳脚度：脚尖朝前
内八字脚要有意识地向外绷脚尖；外八字脚要尽量向内绷，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进，使膝、踝关节保持直线。
6走走停停：效果差
有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。
走路才是这世界上最便宜的“长寿丹药”，只要我们掌握步行的时间与方式，根据自身情况进行锻炼，健康永远常伴身边！