这几天，我一直想叮嘱大家：三伏天，一定要防寒！防寒要甚于防暑！
最近面诊了一些患者，好多都是来调寒病的，要么是感冒了，要么是拉肚子。一看就是空调吹多了，冰镇东西吃多了。
可是能戒掉这些吗？难，真的挺难的。
那么，今天我就教教大家怎么排寒气吧，把这个夏天你吸进来的寒气全部排出去！
三伏天排寒气，事半功倍！为什么？一年里最炎热的日子，此时天地间的阳气最充足，人体的阳气也达到高峰，体表毛孔大开，很多在里的寒、湿、痰饮被排出的机会就比平时更大一些。
就像晾衣服，大太阳底下暴晒几个小时就干透了，对于虚寒的、阳虚的、体内寒湿重的人，三伏天是个黄金调理期。
一、寒分三层，你在哪一层
夏天看似炎热，但寒凉无处不在，冰箱、空调、风扇这些救命神器，给你带来清凉的同时，也把寒气送入你身体，加上人的阳气外浮，这些寒冷之气如入无人之境般，侵入你的皮肤，渗透你的肌肉，甚至侵入你的关节、骨骼、脏腑……
于是乎，你感冒了，关节冷痛了，动不动腹泻了……
停留在皮肤、肌肉的寒气，古人称之为“表证”，意思是体表的身体不适，它有两个特点：
一是主要表现出怕冷，这种冷，不管怎么烤火或者加衣物都不能缓解。
二是身体的症状表现，与五脏六腑的寒气，比如痛经、拉肚子、肺寒咳嗽等相比，不易被察觉。
在《伤寒论》看来，身体会表现出怕冷的情况，主要是卫气被束缚住了。
卫气是阳气的一部分，它有温煦体表、抵御外邪入侵的作用，一旦身体受寒的程度超过了卫气的能力范围，卫气会被寒邪凝滞，不能继续发挥抵御外邪的作用。
接着，寒邪就会伤害我们的皮肤，如果还没有及时察觉做处理，它会侵入的更深一点，到达肌肉的位置。
大家可以自测一下自己属于哪种情况：
1. 寒在皮肤
01. 头痛，或者头晕——寒气最先侵袭的位置。
02. 怕冷，心底憋着一口热气，出汗不畅——寒气导致毛孔闭塞。
03. 打喷嚏，流鼻涕——身体抵御外寒的反应。
04. 手脚冰凉，夏天好点，冬天很厉害——寒气影响身体气血运行。
2. 寒在肌肉
01. 肌肉僵直，如抽筋——寒气导致气机收敛。
02. 赘肉多，尤其是后背、大腿——寒气使气血变成废液。
03. 总觉得背后怕冷，腰酸背痛——寒气与湿气纠缠在一起的表现。
04. 关节痛，遇寒加剧——寒气导致气血运行受阻。
3. 寒在五脏六腑
01. 痛经——“寒凝血滞”，寒气阻碍气血运行。
02. 长期性的胃痛、拉肚子，小肚子也是凉凉的——脾胃处堆积寒气。
03. 过敏，以及各种皮肤病——寒易伤阳，导致免疫力不足。
04. 一喝水就想上厕所，而且小便呈现清澈无味——寒气转移到肺脏，身体处理水分的功能下降。
如果你有上面一到两种情况，就说明体内的寒气已经堆积很深了，需要及时处理。
二、寒在皮肤要刮痧，寒在肌肉要艾灸
寒在体表，刮痧可以充当第一重保护伞！
1. 寒在皮肤：必须刮痧解寒
寒气停留在皮肤时，我比较推荐刮痧以及搓揉大椎穴，这两种方法直接接触肌肤，作用范围浅，更擅长于调理皮肤上的寒气。
01. 刮痧，解体表寒气
古人称刮痧为“砭法”，是中医六大技法的第一法，能够疏通体表经络，使毛孔张开，让寒邪排出体外。
关于刮痧的位置，明代医家张凤逵的《伤暑全书》讲的很清楚，“病在络者表也，先宜在病者背心轻轻向下刮之”，意思是说，邪气在入侵体表时，主要是沿着脊柱，从大椎开始，一直刮到命门的位置。
这条路线是由背部督脉和足太阳膀胱经背俞穴组成，之所以反复强调这条路线，是因为它不止是总管一身阳气、能够疏通全身阳气的地方，还是寒气最容易入侵的位置。
02. 搓揉大椎穴，提振阳气，排表寒
如果你没有时间刮痧，那么日常中可以搓揉大椎穴。
用中指按住大椎穴，不断的旋转按揉，或者可以用拇指、食指，中指、无名指对称揉捏。
一直要揉到大椎穴微微发热为止，我一般是五分钟左右发热，感受到热度之后就会停下，稍微休息一会，再连续按两次。
2. 寒在肌肉，必须艾灸扶阳
寒气走到肌肉时，我们选用的方法可以再深入一些，主要是借助药材的药力，慢慢的温暖经络，排出肌肉内的寒气。
01. 艾灸，借艾的力量温通经络
《内经》中讲“寒热虚实，火自当之。”寒性体质，或者是要治疗因为受到湿寒或寒邪而导致的病痛，很适合艾灸。
02. 艾灸，借助三伏天地间旺盛的阳气，效果是加倍的
以寒湿为主的体质，大都适合灸一灸。灸对了可能会出现一些排寒反应，比如，开始咳痰、痰多、痰白；大便变稀、或者拉稀；感觉身体某个部位冒凉气，艾灸的部位出水等等。
艾灸穴位，推荐中脘、肚脐和关元，也可以在医生建议下取穴。如果是给孩子艾灸建议每个穴位5~10分钟，总时长不要超过30分钟。
如果有舌质红、舌苔黄、爱出汗、怕热、爱喝凉水、手心烫、大便很臭、干结等的热证，就不建议自己艾灸，而是应该在中医的指导下操作。
如果艾灸后出现了上火、津液不足的迹象，也要暂停，比如口干、咽干、咽痛；更愿意喝水、更容易出汗；声音变哑、容易发脾气、容易尖叫；大便变干；嘴唇红、眼屎多、眼睛红等等。
艾灸的过程中要尽量专注、静心，仔细去体会身体细微的感受，身心一处，效果才会好，给孩子艾灸时，要关注他身体的反馈，如果他不愿意，就别强求。
三、推荐三方组合法
寒气侵入脏腑日久，单纯的用一种方法往往很难彻底根除了，这时候，我们要多种方法齐上阵，才有可能把这些反客为主的寒凉邪气驱逐出我们的身体！
推荐三方组合法！所谓“三方组合法”，即艾灸+热敷+泡脚！
1. 艾灸
三伏马上到来，大家可以选择一天中的上午时分进行艾灸。
取穴：大椎、心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞、神阙、关元、足三里、三阴交、涌泉诸穴。
2. 热敷
借药物的力量，给身体散寒。
除了艾灸之外，还可以为自己准备一个热敷包，把药材炒热后装进布袋里，身体有哪里不舒服，就敷在上面。
关于热敷，《黄帝内经》早就有记载：“病生于筋，治之以熨引”，只要是涉及到经络、肌肉的不适，就可以用热敷的方式，借助热力以及药性，把藏在肌肉里的寒邪散走。
用什么药材敷？我比较推荐大家用盐以及艾草。
盐入肾经，不仅可以疏通经络，还能够补肾阳，充盈一身阳气，而艾草本就是纯阳之物，两者结合在一起，药性通过热力，可以渗透进我们的经络，让全身都变得很舒坦。
一般来说，盐主要是用粗盐或者海盐，它们是天然盐，颗粒要稍大一些，在炒制的过程中不容易融化，而艾草，主要是挑选陈艾，它比较柔和，性味也更稳定。
怎么做热敷包？将艾草和盐一起放入锅中炒热后倒入布袋中，也可以不炒，直接把艾草和盐混合放入布袋，放进微波炉里加热15~30秒左右。
药包的温度要高于皮肤的温度才有效果，如果冷了就要停下来，继续加热。建议反复热敷2~3次，不宜太多，以免刺激身体。
3. 泡脚
另外，三伏天也可以泡脚，会让气血流动更通畅，对药物的吸收率更高。
泡脚时的药材，如果寒比较重的，可以选择艾叶、生姜、葱白。如果寒湿比较重的，也可以把藿香正气水直接滴在泡脚水里。某些痛经的女性，腰腿酸痛，血液循环不畅的，可以选择艾叶+红花+当归+白芍。某些有风寒湿痹痛的，比如天气一变就关节痛，就可以选择艾叶+桑枝+干姜。
如果正好在服用汤药期间，用熬药剩下的药渣泡脚，还能促进药物成分的再吸收。
实在分不清楚自己应该用什么药物，又很想调理的，那可以先去找医生把脉辨证后开个方子。
泡脚要注意: 水温适宜，一般39~42度比较合适，以身体觉得微烫且舒服为准，别烫伤了。泡脚时间不用很长，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓，平时很不容易出汗的人，泡到身体有热的感觉就停止。
上面说到的几种保养法，选择一种最适合自己的，坚持到这个三伏天过去，身体会有改善。