一般补钙的自然医学方法

补钙的自然医学方法

钙的作用:1、维护牙⻮⻣骼的强度，2、神经系统的信号传递，3、肌肉收缩的信号传递，比如心肌，⻣胳肌收缩。4、凝血功能。

缺钙除了有⻣胳问题，肌肉抽搐，乏力等症状，也会引神经系统症状，比如焦虑，抑郁甚至 失眠。还有心律不⻬，脱发，牙⻮脱落等。降低凝血功能。

人体不能合成钙，必需从⻝物中摄取。

每日钙需求量， 1000 mg，女生大于 51 岁，男性大于 7 1 岁则每天需补充 1200 亳克。

补钙方法:

1、富含钙的⻝物有，牛奶，奶酪，酸奶(吃少糖的酸奶)，可以咀嚼碎的小⻥小虾，海⻥⻣， 猪牛羊肉松软的⻣头，深色的绿叶蔬菜，(菠菜不是最好的含钙⻝物)，坚果，菠菜，海鲜

2、钙补充剂，正常人每天通过⻝物基本可以满足，但乳糖不耐受，慢性肠炎，素⻝主义者， 需要钙补充剂。最常⻅补充剂是碳酸钙(合钙 40% )，柠檬酸钙含20%，葡萄酸钙只有9%， 但是柠檬酸钙的吸收率大大高于碳酸钙。

3、单独补充钙效果不好，需要同时补充镁和 Vit K2， K2 使钙远离血管，减少动脉硬化使钙进 入⻣胳。钙补充同时服用维生素 D3。