文章来源：《中国中医药报》社主办《中医健康养生》杂志
夏天温度高、湿度也大，在户外出汗较多，气也随着汗液的流失一起流失。
对于脾弱表不固者，汗流失的越多，气损失得也越多，人就会变得没有精神，疲惫乏力。
补气——增强固摄能力
治疗汗出就要固表，益气固表针对气虚不能卫外固摄。常用的补气药，诸如人参、黄芪、党参等。
- 如果湿气多，可配伍健脾祛湿药，如茯苓、白术、白扁豆、薏苡仁等。
- 如果阴虚盗汗，还要注重收涩敛阴，如配伍酸枣仁、牡蛎、五味子等。
- 如果气虚引起气机下陷，要结合一些升提药，如补中益气汤中的升麻、柴胡等。
推荐两款补益粥
长寿粥——国医大师朱良春推荐
【材料】黄芪250克，绿豆50克，薏苡仁50克，扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞子10克。
【制法】把黄芪放到砂锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥。把绿豆、薏苡仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进砂锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。
【说明】煮出来的粥是5天的量，可一次由5个人分食；也可每天吃1碗，分5天食。另外，如果人数不定，煮粥材料也可按比例增减。一般来讲，养生粥里加的都是药食两用的食材，效力温和，偶尔吃一两次，能充饥或者满足口感，但不易看到效果。有耐心长期坚持食用适合自己的粥，养生效果才会显现出来。
参莲粥
——化裁于清宫医案名方
【材料】党参10克，莲子肉15克，粳米100克。蜂蜜2勺。
【制法】将党参浸泡30分钟，煮沸后小火煎煮15分钟，过滤取药液。莲子肉置入锅中，浸泡30分钟，加入党参药液、粳米共煮，小火煮成粥食（可酌量添加蜂蜜）。有补益安神的功效。注意：实热者不宜食用。
【说明】本方化裁于清代宫廷中名方“参莲饮”“有胃气则生，无胃气则死” 为中医古训，本方曾多次用于清朝乾隆皇帝、嘉庆朝之玉贵人弥留之际，可见其在急危重症之时顾护胃气、补益气血的功效。此方虽小药轻，但药力极佳。适宜于年老体弱的老年人及平素体质虚弱的人群养胃进补时使用。