家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。然而，做家务并不是单纯地消耗体力，加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
家务做得少，长寿优势小
使用吸尘器、扫地机器人，雇佣保姆、小时工，网上购物、叫外卖，让现代人做家务的时间大大缩短。
英国一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。
“不是我们懒得做家务，”在北京工作的陈怡抱怨说，“每天上下班早出晚归，甚至连周末都要加班，实在没有时间。即使有了空闲也提不起劲儿，只想让疲惫的身体好好休息一下。衣服可以送去干洗店，吃饭可以选择餐馆，房间随便扫扫擦擦，凑合一下就好了。”
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉《生命时报》记者，日前国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。
如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做饭能消耗86千卡;收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。
“做家务还可以收获快乐。”北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任邸晓兰说：“对于喜爱干净整洁的人来说，做家务可以产生犒赏效应，心情自然会愉悦起来。”
另外，有氧运动后人体内的“内啡肽”水平会升高8倍，使人们疲劳之余产生喜悦之情与成就感。不爱做家务的人，不妨边听着喜欢的歌曲边劳动，或与伴侣、家人分工合作，将注意力从繁重的家务转移到轻松的聊天上。
家务不是“枷锁”
家务并非女性的专属工作。英国剑桥大学针对3万人的研究表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理旧物等，能够增进感情，是一种生活情趣。但现实情况是，家务活分配不均，男性做得较少。
2014年，国际经济合作与发展组织(OECD)调查发现，丹麦男性分担家务最多，每天长达186分钟，随后是挪威、澳大利亚、爱沙尼亚等国家;中国男性每天在照顾家人、购物和做家务上花费的时间只有91分钟，远远低于134分钟的平均水平，排名倒数第五，其后依次为日本、印度、土耳其、韩国。这主要是由传统观念、男女社会参与度、男女是否平等决定的。
比起同为亚洲国家的韩国、日本，我国女性中全职主妇较少，很多人活跃在工作岗位上，可谓“家里家外两头忙”。
年轻夫妻不愿像长辈一样，由女性承担更多家务，“男女平分家务”的呼声越来越高，甚至许多女性害怕自己变成围着老公孩子转的“黄脸婆”，将家务视为枷锁，婚前公开表明“不会做家务，不要指望我”。
对此，邸晓兰表示，不必一味强调家务平等，每对夫妻的相处模式不同，家内家外分工有别，能者、愿者可多劳，关键不是承担了多少家务，而是两人彼此尊重对方的付出，多鼓励赞美，不要糟蹋轻视，才能让家务由负担变为“爱的付出”。
有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。
因此苟波建议，在具体分工上，男性身体健壮，应主动承担重型劳动或具有危险性的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物;心细的女性可以负责扫地、做饭等轻松的家务;孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。
家务活规律指南
“指南”将做不同家务的频率按每天、每周、每月、每3~6个月、每年做了划分。
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每天一次的家务：铺床叠被、扫地、洗马桶、擦拭厨房操作台、洗碗、洗内衣。
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每周一次的家务：吸尘器除尘、清洁浴室、刷洗牙杯、清洗床单被罩和毛巾。
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每月一次的家务：擦窗户和百叶窗、家具吸尘、清洗门垫。
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每3~6个月一次的家务：床垫吸尘、清洗枕芯、整理冰箱冰柜、擦洗微波炉及烤箱。
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每年一次的家务包括：擦拭窗框、门框，清洁灯泡，清洗沟槽，彻底清洗被椅套、沙发套等各种家具套。
英国好管家研究院发言人称：“家务活似乎永远做不完，大家又都不想多做。而且，现代人工作忙，时间有限，没有多余精力用来打扫卫生。
我们做过一项统计，2016年，英国家庭每周只用4个小时做家务。制作这样的指南，是为了让多数人在有限时间内保证基本清洁，防止细菌传播。”
家务活并没有严格的规律和界限，如果时间充裕，每天多干一点，从清洁和健康的角度考虑，总是好的。
但家里又不同于宾馆，不确定的危险因素相对较少，确实没必要样样家务每天都干。比如，床单、枕芯沾染上足够致病的细菌可能需要一段时间，那么在此之前清洗即可；冰箱低温本就具备一定抑菌能力，只要正确使用，也不用每天整理。所以，该指南有一定的参考性。
从国内家政服务经验来看，擦外窗、清洁复杂的水晶吊灯都属于比较危险的动作，最好不要自行操作。即使是专业的家政公司，考虑到安全，一般也不承接此类业务。如有清洁需求，建议找专业团队清洗。
（来源：人民健康网综合自生命时报）