以冬至节气为起点，在此后的27天，是我国传统的“数九”，也是一年中最寒冷的日子。今天，是“二九天”的最后一天，明天开始，冻哭人的“三九天”就要来了。
在一年中最冷、身体最脆弱的时节里，有哪些注意事项？来听权威专家怎么说。
一年中最危险的时节
数九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。
中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示，我国冬季心血管疾病患者死亡人数比夏天高41%。
另有数据表明，每年12月-次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。
美国心理健康协会发现，每到寒冬，抑郁病患者人数比平时高出约10%，在1~2月更是达到高峰。
7大器官很容易“生病”
最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，这些器官很容易“崩溃”。
01
血管 遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘子、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。
02
心脏 最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引起冠状动脉痉挛，出现急性心机缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
建议：外出护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子、围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放热水，等水温合适再脱衣服。
03
肺 雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天气外出戴上口罩；积极补充水分也有助于养肺。
04
胃 代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃部带来额外的负担。
建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助于增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。
05
前列腺 也会得“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
建议：不憋尿，注意小腹部及后腰部的保暖，不要坐在石板凳上，吃一些对前列腺有益处的食物，譬如西红柿苹果等。
06
鼻子 病菌易入侵
鼻粘膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺部内，增加了呼吸道感染几率。
建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔；或将热水倒入杯中，缓缓深吸水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻粘膜。
07
耳朵 御寒力最差
耳朵、鼻子、手脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有疼得头痛的感觉。
建议：外出时，最好带上耳罩，进入室内可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。
寒冬最怕你做7件事
1.洗澡水太热
建议水温控制在24~29°，太热的水洗澡，容易导致心脏缺氧。
2.一骨碌爬起床
心血管壁在清晨最脆落，70~80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来容易引发意外。
3.用围巾捂口鼻
围巾一般不常洗，会有大量灰尘和细菌，捂住口鼻，易诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4.一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心血管会因此受到明显刺激。最好下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟。
5.开电热毯睡觉
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉，避免时间长了容易引起低温烫伤。
6.不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易口干舌燥、咽喉肿痛，出现“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风。早中晚各通风20分钟为宜。
7.不定时补水
喝水少的话，血液粘稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
名中医的冬补关键词
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。
1Health 食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾首选食物。
2Health 睡宜早
为了顺应冬藏，起居上应注意早起晚睡。保证充足睡眠。清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起来。
3Health 动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议慢跑、打拳、散步等，以免扰动阳气。
4Health头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿头发出门，经常用热水泡脚。
5Health 心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还有多晒太阳，接受光合作用，静心等待寒冷过后的春天。