韩国第一美胸女私教，38 岁身材让女人心跳、男人脸红 ...
俗话说，女人最高级的 " 炫富 "
莫过于" 年龄成谜，身材无敌 "
今天这位小姐姐已经是 38 岁的年纪
却依然保持着 20 岁女孩的年轻活力
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健康的小麦色肌肤紧致而凹凸有致的身材
完全看不出来是奔四的阿姨
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她就是韩国第一美胸私教琳达ins 账号名称：Wannabe Linda
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除了一对羡煞无数女生的绝世美胸撩起衣服来，清晰分明的腹肌线条
更是让男人们羞愧到脸红
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有胸有腰有臀肌肉脂肪比例完美
不知道掰弯了多少妹子
又迷倒了多少直男
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然而，10 多年前的琳达却是一个 140 斤的胖妹纸
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那时候，20 多岁的她刚步入职场上班压力大加上饮食不健康、不规律
一度胖到 140 斤，整个人显得虎背熊腰
为了减肥她逼着自己健身跑步
坚持大半年后，瘦了 20 斤
虽然身材变苗条了
但是照镜子总觉得哪里有问题
后来才知道是脊椎前凸，体态非常难看
脊柱前凸：骨盆前推，较肋骨位置前方这主要是因为腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌（臀肌、腘绳肌、下背部）过分紧张，髂腰肌、腹外斜肌、股直肌（臀屈肌和腹直肌下部）过分松弛导致。
最简单有效的矫正方法，就是拉伸过分紧张的肌肉，强化过分薄弱的肌肉。
她这才知道想要拥有好的身材
不是光减肥瘦下去就行了
还要锻炼拉伸肌肉矫正体态
于是花费更多精力在健身上
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器械深蹲练臀▼
引体向上练背▼
哑铃弯举练手臂▼
每次锻炼完都认认真真的做拉伸▼
虽然每个部位都不放过但她最爱的还是核心锻炼
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这里给大家重磅推荐一个简单的硬核动作
平板支撑 PLANK
它可以锻炼到腹横肌、腹斜肌、腹直肌
以及臀部肌肉等核心肌群
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因此，健身圈里流传着这样一句话：" 平板支撑，让男人更硬挺，让女人更性感！"
长期坚持平板支撑，到底有什么好处？
1、会明显增强运动能力
· 增强腹横肌，让人体举起更多重量
· 增强腹直肌，可以跳的更高
· 增强腹斜肌，稳定侧弯和腰扭能力，会有明显提高
· 锻炼背部和臀部肌肉，整个身材更加均匀有型
2、减少背部和脊柱受伤风险平板支撑，可以锻炼背部肌肉，有效缓解腰酸背痛问题，特别是上背部区域，在练习平板支撑时会得到充分训练。
3、提高基础代谢率
平板支撑，是一项全身的力量训练，可以有效消耗热量，对于减脂塑形，是一项非常有效的运动。
4、改善身体姿势做平板支撑时，会调动身体一条直线的核心肌群，坚持练习，可以帮助纠正弯腰驼背的坏习惯。对颈部、肩部、胸部和背部都有很好的塑形效果。
5、提高平衡能力平板支撑练习，一般只有几十秒钟，但是却能调动全身力量，需要手脚和全身肌群的配合，因此可以很好的协调身体的平衡能力。
没想到吧，一个简单的动作
竟然有这么神奇的效果！！！
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那么标准的平板支撑应该怎么做呢？必须做到以下几点 :
脚尖支撑、手肘位于肩膀正下方
腹部用力紧绷、臀部绷紧
头部、背、臀保持一条直线
抬臀或凹臀都是错误的！
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如此简单又高效还不赶紧操练起来
每天不妨抽出一点时间练练平板
坚持挑战平板支撑 30 天
看看身体会有什么神奇的变化吧
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如果觉得上图 30 天挑战太简单那么你可以结合自身练习水平
选择下面15 种增强版平板支撑
练习的过程中尽可能的慢一点
不求快，将每一个动作都做标准
动作 1、直臂变屈肘平板支撑，10-20 次
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动作 2、反向屈膝直臂支撑 ，30-60 秒▼
动作 3，直臂平板支撑 + 左右交替侧提膝左右各 10-20 次
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动作 4、反向屈膝直臂支撑 + 单脚举腿左右各 10-20 次
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动作 5、标准平板支撑 ，30-60 秒▼
动作 6、直臂平板支撑 + 交替提膝左右各 10-20 次
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动作 7、屈肘侧身支撑转体左右各 10-20 次
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动作 8、反向直臂支撑，30-50 秒▼
动作 9、屈肘平板支撑 + 单脚屈膝后抬腿左右各 10-20 次
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动作 10、直臂平板支撑交叉手碰膝左右各 10-20 次
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动作 11、直臂侧身支撑 + 单侧手碰脚左右各 10-20 次
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动作 12、侧身支撑挺髋左右各 10-20 次
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动作 13、屈肘侧身支撑 + 同侧肘碰膝左右各 10-20 次
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动作 14、屈肘平板桥10-20 次
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动作 15、直臂平板支撑 + 侧身手碰脚左右各 10-20 次
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有人说：" 平板支撑 5 分钟，
胜过跑步 1000 米！"
性价比简直超高啊 ~
平板支撑，你能坚持几分钟？