现在这个时节，很多人觉得体内火燥、口燥咽干、溃疡、失眠多梦、腰膝酸痛、潮热盗汗……
尤其是阴虚、肾精不足之人，因为体内阴液不足，不能滋润五脏六腑，更是难受，哪哪都不舒服。
如果你最近正好也出现了这些阴虚的症状，就该知道，其实这都是身体在提醒我们：该敛阴、养阴了。
一、秋天燥气当令，要多注意滋养阴血
1. 秋季阴气渐长，燥气当令，很伤阴
《素问·四气调神大论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也，是故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”
根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季阳气渐收，人应之而奉收，阳气内敛，阴气渐长，故保养体内阴气成为秋季的养生之重，特别是阴虚、血虚体质之人，更应注意。
同时秋天以燥气当令，而燥气易伤肺金，耗损人体津液，引起皮肤干燥、皲裂、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、音哑、干咳等燥邪伤人症状，在日常中更加要注意阴血的滋养，才能减少燥邪的损伤。
2. 女子以血为本，更要多注意阴血的滋养
中医说“女子以血为本，以肝为先天”，尤其是女性，更要重视。
《灵枢·五音五味》指出“妇人之生，有余于气，不足于血”。妇女一生因月经、妊娠、分娩、哺乳等特殊生理而数伤于血，因而在生理上常表现出“有余于气，不足于血”的特点。
而血属于阴，养血等同于养阴，对于女性尤其重要，秋季本就是容易阴虚的时候，女性更要注重阴血的滋养。
但是现代生活，大家的工作生活压力都非常大，尤其很多女性，忙完工作忙家务，可以说是忙得不可开交了，因此难免会出现一些伤害阴血，加重阴虚的日常行为。
3. 生活中的这些行为，会加重阴血的损耗
01. 长期熬夜
中医养生原则是“昼则养阳，夜则养阴”，夜晚是养阴血的重要时间。
在该睡觉的时间不睡觉，阴阳失衡，会导致阴血暗耗、气虚血亏，女性尤其要少熬夜，因为女子本身就是属阴的，睡眠过少对女性来说更容易引起阴血不足，导致早衰。
02. 过食辛辣
中医认为，秋季和肺在五行中都属金，故肺气最旺。而辛味入肺，如果摄入过量辣椒等辛味食物，会导致肺气过旺，使得内火亢盛而易伤阴。
03. 思虑过度
刘禹锡在《秋词》中写到“自古逢秋悲寂寥”，秋季阳消阴长、花木凋零，人容易触景生情而产生悲伤、郁闷、忧心等情绪，思虑过度、忧郁烦闷这些情绪，容易引起气机郁滞，日久会化热伤阴。
女性因性格特质更容易有情绪的波动变化，应该更要注意保持秋季容平，才能保养人体收敛之气，做到“收敛神气，使秋气平”，达到保养精神、调摄情志的目的。
二、如何判断自己是哪种阴虚
1. 阴虚体质四个典型症状
01. 五心烦热
是指手脚心容易感觉热，甚至睡觉的时候要伸出被子，有的人总想把手心贴到凉的墙上才舒服。手脚心加起来，是四个心，另外一个就是我们心脏的心，总是觉得心烦、发燥、发热，加起来就是五心烦热。
02. 午后潮热
发热像潮水一样有节律，这是潮热，一般阴虚的人上午不热，下午才开始发热，大概下午两三点后就开始觉得两个脸颊烘热烘热的，有时还带有一点微微的汗，这是阴虚发热的特点。
03. 盗汗
就是睡眠中出汗，像强盗一样，总是在夜晚偷偷出汗盗取我们的阴津阴液，严重的甚至会把枕巾被单打透，但是一醒过来，汗就不出了，这种就是阴虚的盗汗，如果白天一动就流汗那是自汗，属于气虚表现。
04. 舌红苔薄
舌质颜色红，舌苔薄，甚至没有舌苔，其中舌色红是主要的指征，舌体可以比较干瘦。这个舌质的判别需要一些专业水准，可以咨询医师判断。
如果以上症状中了三个以上的，基本就是阴虚。
2. 阴虚细分，具体又是哪个脏腑在虚
同时，阴虚如果细分，各个脏腑之间也有偏颇，日常常见的有：
01. 肺阴虚：肺阴不足，虚热内生所表现的证候。
肺系症状突出，多由长期咳嗽伤及肺阴，或热病后期阴津损伤引起，具体表现是干咳但是没有咳痰、或痰很少而且像粘在喉咙里一样难以咳出，口腔鼻子经常感觉干干的，嘴巴想喝水，鼻子甚至有可能干裂的，灯光照射下能看到突起的毛细血管。
典型表现：形体消瘦、午后潮热、五心烦热、晚上盗汗、两颧红、甚则痰中带血、声音嘶哑、舌红少津、脉细数。
02. 胃阴虚：胃阴不足所表现的证候。
多由胃病拖延太久一直不愈合，或热病后期伤害阴液一直没有恢复，或平素喜欢吃香喝辣，损伤胃阴胃液，或情志不遂，气郁化火使胃阴耗伤而致。
典型表现：胃脘不实，隐隐约约痛感但不强烈、感觉会有饥饿的感觉但是并不想吃东西，或者吃了一些东西也总感觉不消化，口燥咽干、大便干结，或感觉胃中打嗝，有气体向上冲的感觉，舌红少津，脉细数。
03. 肝阴虚：指肝脏阴液亏损，肝失濡润，阴不制阳，虚热内扰。
典型表现：头晕眼花、两目干涩、视力减退，或胁肋隐隐作痛，感觉热乎乎的胀痛感痛，面部烘热看起来像高原红或两颧潮红，或手足轻微抖动，口咽干燥，五心烦热，潮热盗汗，舌红少苔乏津，脉弦细数，平时做事情性情急躁，容易发火。
04. 肾阴虚：指肾脏阴液不足，滋养和濡润功能减弱所表现的证候。
多因肾阴虚体质，或大病日久伤及肾脏，或房事过度，或热病伤阴，或过度服用温燥劫阴之药品所致。
典型表现：头晕耳鸣、腰膝酸软、脱发、牙齿摇动、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津、脉细数，男子见遗精，女子经少或经闭等。
这些各个脏腑之间的特殊表现，多多了解，再进行辩证，有助于更好地了解自己的身体变化，在进行调养的时候能够更有侧重点。
但是不论哪种脏腑的虚损，根源都是阴虚，整体的大的判断原则不能搞错，如果不确定，还是建议咨询专业中医师做个精准的专门病症为好。
三、调阴虚体质三步法，安然过秋冬
1. 多食柔润生阴血之物
阴虚，可以理解为人体安静、凉润的物质不足。人体的精、血、津、液等都属于阴，如果说人体是一个不停运转的机器，阴就是机器所必须的冷却液，如果冷却液太少，不断运转的机器就会过热。
如果人体的精、血、津、液等阴类物质缺乏，身体就会进入过热状态，出现虚热和虚性亢奋状态，所以阴虚的朋友日常可以在饮食要多注意，要为身体脏腑补充阴之不足。
肉类中，可以选择猪肉和鸭肉；蔬果中的山药、莲藕、银耳、百合、雪梨、甘蔗等都可考虑；药材里的沙参、麦冬、玉竹、枸杞、熟地、生地、桑葚等也适合。
黑桑葚，是自古以来都很厉害的补益果，有水果里的“乌鸡白凤丸”之称。
桑葚，味甘酸，归肝、肾经，早在2000多年前，桑葚已是皇帝御用的佳品。
《随息居饮食谱》：“桑葚，滋肝肾，健步履，息虚风，清虚火。”
《本草述》：“乌椹益阴气便益阴血，血乃水所化，故益阴血，还以行水，风与血同脏，阴血益则风自息。”
桑葚填补的，正是我们底子上亏虚的肝肾之阴。
而且，阴阳互相搭配，可以补得更好更平衡，好比古文所说的：“善补阳者，必于阴中求阳。”这是说，即使是阳虚的人要补益阳气，一定也要滋阴，这样才不会补阳而伤。
女性以阴血为根，无论气色红润、头发乌黑亮泽，还是皮肤娇嫩、月经正常，都要以充足的阴血为基础。
鲜桑葚4-6月成熟，难以保存，但我们可以把它晒干，成为桑葚干，更好保存且寒凉之性减弱，一年四季都能用来补养身体。
2. 睡子午觉，使身心得到安养
熬夜伤阴，而睡子午觉可以养阴，子午觉是自古养生医家传下来的方法。
三寒两倒七分饱，是健康百岁的三大法宝。其中两倒就是指睡子午觉，即每天在子时（23：00~1：00）和午时（11：00~13：00）入睡，主要原则为“子时酣睡，午时小憩”。
子时和午时乃人体及自然界阴阳交会的时候，分别是人体气血“合阴”、“合阳”的时候。
日入阳尽，而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。——《灵枢·营卫生会》
因阴重阳尽，故半夜子时应该是进入深睡眠了，反之，午时阴尽阳重，此时应该稍加小睡以“合阳”。
当代人生活节奏紧凑，精神紧张，通常阳气盛时工作效率高，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠，可使身心得以充分安养。
子时阴气盛，应顺势休息以滋阴潜阳，提升睡眠质量。在此天地交泰、阴阳转换的时刻，人体同步天地造化，应时休息，可以使人消除疲劳，精神焕发，这就是子午觉的真正意义。
3. 艾灸，调节身体阴阳平衡
艾灸具有双向调节作用，有益于调和阴阳，阴虚者也可以选择这个方式，利用穴位的调和脏腑，平衡阴阳的作用，调整调节身体的阴阳偏颇。
太溪穴，为足少阴肾经的原穴，刺激此穴可以生产源源不断滋养人体的肾脏之水，肾水充盈，精之充足，则阴液不虚。太溪穴位置非常好找，位于脚踝处，也就是内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
我们的左脚有太溪穴，两侧是对称的，右脚也是有太溪穴的。
古书有云：“肾也，其原出于太溪穴，太溪二。”通过艾灸太溪，能发挥穴位滋润的作用，还能遏制上炎的虚火。
也可以在闲暇之余，手动按压穴位，每次按压60~100次，令局部有酸、痛感，每日1～2次。
另外，做艾灸的时候，我们会感觉到身体非常放松，还有利于调节心绪，符合“静则养阴”。对于明确有其他脏腑阴虚表现者，可以咨询中医家庭医师后根据症状选择相应的穴位。