📅间歇性禁食（IF）是一种流行的健康方法，而OMAD（一日一餐）是其中最简单且极端的实践方式。
🤔什么是OMAD饮食法？
OMAD是“一日一餐”的缩写，旨在帮助人们减肥和改善身体成分。
🦸♂️历史背景：
从200万到1万年前，人类作为顶级捕食者，常常大吃一顿后禁食，直到下一次狩猎成功。
几千年前的罗马人也相信一天只吃一餐是比较健康的。
🌿健康益处：
处于禁食状态会激活许多进化上的有益反应，如大脑思考速度加快、血管扩张、肌肉对乳酸的抵抗力增强。
相反，不禁食和一直处于饥饿状态可能会使人更胖、更慢、更笨。
💡科学表明，人类在面对偶尔的食物匮乏时可以茁壮成长。
🔥尝试OMAD，享受健康生活！
OMAD饮食的好处
1减轻体重
OMAD可以是一种快速和可持续减肥的有力方法。大多数人发现它足以削弱他们的食欲，使吃更少的热量几乎不费吹灰之力。
MAD促进减肥的能力也有一个荷尔蒙方面的原因。每天23小时的禁食状态使“储存激素“如胰岛素(将血糖转化为脂肪)降至最低，使进入脂肪燃烧模式变得容易。
在口MAD中，你的身体每天将有23个小时在燃烧脂肪，而有一个小时在锻炼肌肉。
大多数人发现这种饮食方式在减肥的同时对保持他们的肌肉质量特别好。
一项研究发现，间歇性禁食比同样低卡路里的“正常”饮食更能保存肌肉质量。肌肉又可以进一步帮助减肥，因为大多数肌肉在休息时燃烧脂肪。
这与标准的美国饮食形成对比，后者在提高血糖和防止你燃烧脂肪作为燃料方面做得很好。难怪大多数遵循SAD的人顶多是“瘦肉精”。
一旦你达到禁食状态，你的新陈代谢率也可能上升。与流行的智慧相反，不吃东西似乎可以促进而不是减少新陈代谢。一些研究表明，禁食可以使新陈代谢加快3.6%到14%。
OMAD还允许你的身体产生酮体。这些能量分子，如β-羟基丁酸，是产生的脂肪，并提供几个明显的健康益处。酮体对你的大脑来说是特别好的燃料，它们有助于调节神经传递和认知健康的其他方面。
2减少炎症
慢性炎症几乎与每一种疾病状态都有关系。专家认为，它是当今大多数慢性病猖獗的背后。
值得庆幸的是，禁食可以直接减少炎症。它的方法很简单:在禁食期间，你的身体不会被消化和营养同化分心，而是可以专注于减少炎症标志物。甚至你的肠道内膜也能从休息中获益;它在禁食期间进行再生，从而进一步减少炎症。
进入生酮状态也可以减少炎症，因为酮体可以滋养你的线粒体，促进新的线粒体生成。这种抗炎症、抗衰老的过程被称为有丝分裂。
OMAD减少炎症的能力可能是它似乎能延长寿命的原因。罗登的研究发现，少食多餐可使寿命延长80%之多。
3改善心理健康
研究表明，长期禁食可以增加你的神经荷尔蒙的生产，直接改善心理健康。
其中一种由禁食刺激的激素，脑源性神经营养因子(BDNF)，是如此的神经可塑性，以至于哈佛大学的神经精神病学家约翰--拉蒂称之为“大脑的奇迹”。BDNF水平的提高与改善情绪、提高认知能力和增加创造力有关。
许多人发现，OMAD使他们一整天都感觉敏锐，从而产生了另一层精神上的好处。
如果你在吃完“健康”干餐后容易犯困和缺乏动力，OMAD饮食提供了一个简单的解决方案。
4更加年轻
OMAD也因其使生物钟倒退的能力而变得相当有名。许多人报告说，他们的皮肤在每天禁食后变得更丰满、更有活力。最近的研究表明，这并不只是某种饥饿引起的安慰剂效应。
最近的一项研究发现，禁食24小时能使人类生长激素(HGH)等抗衰老激素提高1300%到2000%。
这种特殊的激素在构造肌肉纤维、结缔组织和皮肤方面起着重要作用。它可能是许多服用OMAD的人在照镜子时注意到的平滑的皱纹和更明亮的光芒的原因。
OMAD饮食的好处
5饮食自由
这最后一个好处是更实际的。口MAD为忙碌的人们提供了巨大的饮食和后勤自由。
有了口MAD饮食，不再需要早起做早餐...不再需要在工作中满足于蹩脚的干餐.....
不再需要担心在路上的饮食问题。
你所要做的就是确保你每天吃一顿营养丰富的大餐--无论何时何地。许多人发现OMAD在精神上也很自由，因为他们在白天不会被食物分心。
但同样，这只有在你从健康的整体食物中获得足够的热量营养时才会起作用。
参考文献:
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