最近
明星刘畊宏跳操直播在网上大火特火
一时间,大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着一起跳操
健身运动肯定是好事
但这几天
陆续也有网友表示
“跳操后腿痛得不行,都不会走路了”
甚至已有人已经求助医生
刘畊宏本人也在视频下留言“注意安全啊”。
近些年
随着运动健康观念不断深入人心
可以看到大家对健身运动的热情越来越高涨
对马甲线、人鱼线的追求也越来越高
不过不可否认的是
我们也常常看到因运动方式不当等
造成身体伤害的新闻
这就得不偿失了
我们该如何更健康地运动呢?
28岁女子膝盖痛到无法走路
最近,随着天气炎热起来,浙江大学医学院附属第一医院骨科门诊,因运动伤害前来就诊的患者明显多了起来,28岁的辰辰(化名)就是其中一位。
刚坐到骨科吴荣寰副主任医师的专家门诊里,活泼的辰辰就打开了话匣子:“医生,我马上要拍婚纱照了,您看我这膝盖能马上好吗?”
原来,28岁的辰辰和男友从大学一路走来,早已经见过家长认定了彼此,但这两年因疫情反复,婚礼一再推迟。虽然辰辰一直叫嚣着“要做最苗条”的新娘,但婚期未定,她的“减肥”大计也就一直搁浅。今年年后,已经等了一年多的辰辰和男友,计划先把婚纱照拍了,于是,辰辰开始了高强度健身减肥。
不吃晚饭,每天跳绳半个小时,跟着APP跳操、练习深蹲,周末更是拉着男友一起爬山、长跑。某天爬完山回来,辰辰觉得膝盖有些痛,但并未在意,第二天仍旧继续跳绳跳操。几天后,辰辰的膝盖疼痛不仅没有减弱,还不断加重,并肿了起来,都没法走路了,于是来到了浙大一院骨科就诊。
经过磁共振检查发现,造成辰辰膝盖疼痛的原因是膝关节滑膜炎、半月板轻度损伤,吴荣寰副主任医师建议辰辰保守治疗,减少关节负重,避免大幅度活动,同时对她膝关节进行穿刺抽液处理。
膝关节滑膜是膝关节囊的内一层薄而柔润的结缔组织膜,具有分泌滑液润滑关节的功能,同时也为关节软骨提供营养物质;半月板则是膝关节内的一对“软骨垫片”,它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫,起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。
专家表示,辰辰平时并不太运动,最近这段时间一下子进行高强度运动,都是跳绳、跳操、爬山等对膝关节负重较大的运动,尤其是在已经有不适的情况下仍坚持运动,对滑膜及半月板造成了损害。
“报复性”运动容易引发伤害
“近些年,可以明显感觉到大家对运动的热情,但门诊里因为运动伤害来就诊的年轻人也持续增长,这主要是与不科学、不恰当的运动理念和方式有关。”浙大一院骨科主任胡懿郃教授说,“冬天,我们骨科几乎天天都可以接诊到因为冰雪运动受伤的患者,而到了春夏季节,因为爬山、越野、篮球、足球等运动伤害的患者也非常多。”
其中,有一种现象值得关注,专家表示,除了篮球、足球等剧烈运动造成的碰撞伤,其实大部分运动伤害患者都是“运动小白”,或是长期不运动,突然一下子运动量猛增的人。不太运动的人肌肉力量本就较弱,对关节的保护作用也较弱,当他们一下子“报复性运动”,又没有进行较好的热身准备运动,就非常容易造成伤害。
在运动伤害中,膝关节部位的受损是最常见的,其次是踝关节和肩关节。专家表示,在运动时,如果遇到运动伤害,首先要停止相关运动,千万不能抱着“忍一忍、熬一熬”的心态,如果有条件的话可以冰敷、抬高患处,另外就是一定要及时就医,否则可能造成病情延误。
以下为几样最常见的运动伤害:
膝关节疼痛
几乎所有的运动都要用到膝关节,尤其是爬山、跳绳等对膝关节损伤较大,膝关节疼痛不可小视,一定要及时就医,筛查是否为半月板损伤,浙大一院骨科经常接诊到对膝盖疼痛不在乎的患者,长此以往半月板严重撕裂,只能进行手术治疗了。
踝关节扭伤
这也是运动中最常见的伤害,大部分人会觉得扭伤没有影响,休息一下即可,但专家表示扭伤会造成韧带撕裂,尤其是脚踝处的距腓前韧带,一旦扭伤一定要进行支具保护、减少活动,否则会造成慢性踝关节不稳。
运动后的肌肉酸痛
这也是大家运动后常发生的状况,是因为没有做好运动后的放松使得乳酸在体内堆积,此时可以进行热敷,观察一下,如果2天后还未减轻,就需要就医检查。
健康运动
牢记以下这几点
随着全民健身、运动健康的观念不断深入人心,老百姓们越来越重视运动的重要性,尤其随着冬奥会、亚运会的热度,更是点燃了大家“蠢蠢欲动”的热情。
最近“刘畊宏女孩”大火的背后,也是大家对健身、健康的追求。但可以看出,这套健身操的运动量非常大,刘畊宏的妻子都经常“累到摸鱼”。
与运动热情相比,大家在科学运动、防范运动伤害等方面的知识却比较欠缺。有着多年运动医学临床经验、同时也是多年篮球健将的胡懿郃教授给大家提了三条建议:
01
在任何运动前,都要做好热身运动,对腰、肩、腿等各关节都要做好活动,运动后也要做好休整活动
02
要准备合适的运动装备,舒适的运动鞋、合身的运动服,建议戴上护膝、护腕,有些运动还要戴上头盔等,尽最大努力保护自己不受伤
03
刚开始运动的朋友,建议先从比较舒缓的运动开始,同时注意循序渐进,可以先从慢跑、游泳等运动开始,专家尤其推荐游泳。“即使不会游泳,在水里走一走也是很好的运动,对关节的损失也较小,但是肩袖损伤的人群不建议游泳。”
来源于:浙大一院