双人瑜伽如果是夫妻来练，那么绝对是玩耍、放松和加深爱情的绝佳机会，同时还能获得瑜伽的所有好处。这种练习帮助我们摆脱日常生活的压力，并以简单而深刻的方式互相滋养。它开辟了一种全新的联系方式，对我们存在的各个方面都有益。
具体体现在：
它使我们联系并放松。夫妻瑜伽打破了我们正常的交往方式，让我们更容易、更直接地进入内心。触摸和身体接触具有立竿见影的放松效果，可以使心灵和神经系统平静下来。
对于那些认为自己过于僵化的人来说，这是进入瑜伽的绝佳机会。我们的伴侣的存在为我们在身体或情感不适的地方提供了舒适和安全的感觉，对于更有经验的练习者来说，练习可以加深我们的姿势和对瑜伽治愈力量的理解。
它创造了更多的真实性和诚实性。与我们的伴侣的联系轻松自然地加深，因为我们通过我们的触摸和存在直接沟通，超越言语和故事。我们了解到，我们不必为了建立关系而牺牲我们的需求。相反，我们学会对自己的协调和存在负责，以此作为支持合作伙伴的基础。通过这种方式，这种做法可以消除投射和误解，并提供一个机会，使彼此更加真实、诚实和脆弱。正如一位学生最近与我分享的那样，“做夫妻瑜伽可以帮助我们在心烦意乱或脱节后靠近并重新回到爱中。这是一个重新进入亲密关系的安全空间。”
它让我们能够看到我们的关系如何。只需背靠背坐着，感受伴侣的呼吸和温暖，我们就成为彼此的镜子，感受我们存在的质量如何影响对方。我们可以清楚地看到自己是否是一个愿意、开放的合作伙伴。
它加深了我们的亲密能力。夫妻瑜伽是夫妻增强亲密关系的绝佳工具，超越个性来认识伴侣的灵魂属性。
那么下面让我们开始吧：
1、坐姿居中/接地
盘腿坐着，面向你的伴侣，双手放在对方的膝盖上。如果盘腿坐着不舒服，请坐在折叠的毛巾或枕头上。看着伴侣的眼睛，花一些时间来真正了解对方。深呼吸 10 次，无需言语即可建立更深层次的联系。我们在日常生活中可能会过于忙碌，以至于忘记了真正了解彼此真实身份的重要性。
2、坐式猫牛式
保持坐姿并抓住对方的前臂。当你向下和向后释放肩膀时，保持紧握。吸气时，将胸部抬高到天花板，使上背部稍微弯曲。呼气时，将下巴拉入胸部，绕过上中背部，将肩胛骨分开。
继续同样的动作几个呼吸周期，当你热身你的脊柱时，你可以在吸气时将目光抬起到天花板，在呼气时让你的目光落到肚脐上。做 10 到 12 轮，建立信任，同时在伴侣的支持下找到胸部和上背部的宽敞感。
3、背靠背幻椅式
背靠背站立，双臂放松放在身体两侧。双脚分开与臀部同宽，然后稍微远离伴侣，同时将背部紧紧地靠在一起。慢慢弯曲膝盖并降低，就像坐在椅子上一样。
一旦膝盖达到 90 度角，暂停并稳定呼吸五到六次。一定要抬起头顶并保持脊柱的长度，通过双脚均匀地向下压。过渡时，互相挤压以伸直双腿。这项练习有助于建立信任，尤其是在从站立到幻椅的过渡期间。
4、坐姿前弯
与你的伴侣背靠背坐着。其中一个伸展双腿并开始向前折叠。另一个弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，开始向后靠在另一个人的支撑上。
保持五到六次深呼吸，然后向右站起来并交换位置。一定要与你的伴侣一起检查——根据他们的反馈，你可以施加更多压力，释放彼此的支持。这项练习可以在你们相互靠拢时培养身体联系。
5、下犬式/婴儿式
让其中一个摆出宽膝婴儿姿势，大脚趾接触，膝盖分开至少与臀部同宽，双臂伸展至少与肩同宽。让另一位面向他或她站立，并让他或她每只手抓住脚踝。站立的伙伴可以将脚向后走，直到另一方的肘部离开地面，从而使身体侧面、肩膀和手臂得到轻微的伸展。
然后，站立的伙伴可以以臀部向前转动，将手放在伙伴的骨盆后面。确保将手放在骨盆的肉质部分，而不是直接放在脊柱上。站立的伙伴也可以将更多的重量转移到手中，轻轻按摩骨盆后部的肌肉。
保持五到六次深呼吸，向彼此提供反馈以激发亲密感和信任。为了过渡，让站立的伙伴弯曲膝盖，并在他们重新站起来时将更多的重量转移到脚后跟上。
6、旋转幻椅式
面对面站立，与伴侣保持一臂距离。双臂交叉在左上方，双手紧握，双脚分开与臀部同宽并平行站立。保持紧握，慢慢弯曲膝盖并降低，就像坐在椅子上一样。保持肩膀位于臀部上方，依靠伴侣的支持来保持平衡。握住彼此的右手，让每个人将左臂向后伸至与肩膀成一条直线，并向左扭转。
保持三到五次平稳的呼吸，然后回到中心，握住彼此的左手并向右扭转。过渡时，请确保双手牢牢握住，用力压住脚，并利用伴侣的支持来伸直双腿。这项练习将背靠背的幻椅提升到了一个新的水平，当你们在保持联系的同时扭开彼此时，需要与你的伴侣有更大的信任和安全感。
7、双平板支撑姿势
从更强壮和/或更高的伙伴开始做平板支撑。确保手腕在肩膀下方对齐，核心支撑，双腿伸直且有力。让第二个伙伴面对另一个伙伴的脚板，然后跨过他或她的臀部。
站立，向前折叠并抓住平板支撑伙伴的脚踝。伸直手臂，保持核心参与，然后抬起一只脚，将其放在伴侣的肩膀后面。如果感觉稳定，请尝试添加第二只脚，确保保持稳定的握力和伸直手臂。
保持这个姿势三到五次呼吸，然后小心地一次迈下一只脚。这项练习需要沟通、信任和力量，以及享受一点乐趣的意愿！
最后祝你和你的伴侣玩的愉快。