提高免疫力的自然疗法
一、少吃碳水，碳水会阻碍 vit C 的吸收。碳水会增加慢性炎症，
二、充足睡眠。睡眠会↑整合素
三、不要⻓断⻝会↓免疫力，整合素↓ vitA，D，E下降都会↓免疫力。
四、适量运动。中等强度循环训练能达到 75%最大耗氧量，能减少谷氨酰胺的消耗。
五、补充优质脂肪，维生素ADE都是脂溶性，缺乏A ↑慢性炎症，损害肠道粘膜，人体60% 免疫力来自肠道。D 则是让免疫细胞产生过氧化氢来杀伤病原体。老人容易缺乏 Vit E，冷 水⻥脂肪高富合 Vit ADE。
六、营养补充剂
类⻩酮 1000 到 5000 mg ，100 克蓝莓，250 ml 绿茶含 1000 mg 每天清除自由。 抗氧化剂 Vit C 不要合成的 抗氧化性 有效抗病菌 番石榴是 Vit C 含量最多的水果
VitD 处于最关键地位，可直接消灭病原体，⻝物，晒太阳 20'分钟， vit A 保护粘膜完整↓病原体侵入 用⻝物补充锌 能抗病毒，猪肝 生蠔
七、⻝物
营养的重要性 必需脂肪酸 必需氨基酸
苹果醋 酸化 大蒜能直接杀死病毒细菌酵母真菌
有蓝莓，草莓，黑巧克力，红茶，绿茶，
紫锥菊(松果菊)↑免疫细胞增殖
益生菌 (1.5kg)人体有 乳酸菌和双歧杆菌可以提高人体免疫力 泡菜 纳豆
八、压力 ↑压力荷尔蒙↓免疫力
九、胶质银 橄揽叶都能抗病毒
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