想吃甜又不发胖,【代糖】是好方法吗?

4/20/2019 7:50:31 AM 共享者:吞一 举报


这些年,糖对健康的危害被不断强调,它不仅容易导致肥胖、皮肤衰老,还会增减表罹患糖尿病风险。而【戒糖】、【抗糖】这样的概念相信大家也早已不再陌生了。


但,糖真的太难戒了啊!


尤其是对于那些生活压力极大的人们,他们总在夜深人静的时候,依靠各种甜品和单曲CD疗伤。



有没有又能抗糖又能满足吃糖欲望的东西呢?


人类的智慧总是无穷无尽的,因为【代糖】的出现,似乎解决了这个问题。


什么是代糖?代糖怎么吃?还不赶紧掏出你的小本本,跟着博主一起来了解一下【代糖】。



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代糖,顾名思义就是糖的替代品。


它们的特点就是只产生甜味而不产生热量,或者甜度很高而热量可以忽略;它们也不会影响人体内的血糖和胰岛素,使得糖尿病人也能享受甜味。


而代糖的来源有三种:植物来源、人工合成、天然来源人工再制。


比如我们熟悉的罗汉果中的罗汉果苷、糖精、阿斯巴甜以及木糖醇等,都属于代糖。



而像我们平时常常说到的果糖、半乳糖、葡萄糖、木糖、甘露糖、蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖等,都属于【糖】的范畴。


上文说到的【代糖】来源,有一部分正是由【糖】加工转化制作而来。




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提到“加工”和“人工合成”的字眼,小伙伴们不免都倒吸一口凉气,并开始怀疑【代糖】的安全性。


的确,代糖中的糖精,就曾因为用它喂小白鼠诱发癌症而一度被禁;代糖中的甜蜜素,也因为可能的致癌效应而被美国FDA禁了。但在我国,它们却是在合法使用范畴。



但是现在更大量的研究证明:代糖的使用对普通人群并没有负面影响的,包括美国糖尿病协会、美国FDA、欧洲食品安全机构在内的诸多权威机构都声明:适量使用代糖是安全的。


所以博主现在还能记起初中的时候,化学老师信誓旦旦地拍着胸脯说:想抗糖,就吃代糖。现在看来确实有点道理。



但需要注意的是:阿斯巴甜、糖精、罗汉果苷等【代糖】在我国都被允许作为食物添加剂使用,却不允许添加到婴儿配方奶粉中。


对于有宝宝的家长们来说,买奶粉的时候配方表就要多看几眼了。




3

使


首先需要明确的一点是:【代糖】既不是减肥药,也不是降糖药。所以【代糖】需要适量食用。


然后就是【代糖】毕竟不是真的糖,无法完美扮演糖的本来角色。


比如代糖缺乏了糖的完美口感:糖精吃起来有些苦,罗汉果苷吃起来则会有股青草味,而真正的糖就不会有这些问题。



还有就是需要转变观念。与其想方设法地吃【代糖】,倒不如把这些精力回归到膳食本身。均衡膳食、合理搭配,才是对身体真正的负责。


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