熬夜伤身的道理想必是人人都懂，但很多人嘴上喊着要早睡，却依旧玩游戏、应酬、工作到午夜，晚上不想睡，早上起不来。
用透支睡眠的方式来填补白天不够用的时间，你欠下的不仅仅是“睡眠债”，更是一笔“人命债”！
熬夜没什么“特别”的坏处，就是会让你死的更快而已！
◆ 最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。
相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，早亡风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。
◆ 2017年，三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家获得了当年的诺尔贝医学奖，而这项价值740万元人民币奖金的研究成果就是：不要熬夜！
熬夜的伤害
1
也就是让你的眼睛
生点毛病，顶多失明
长期熬夜造成的过度劳累，可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。主要症状为视力突然下降，眼前有黑影。
大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平，但复发率非常高，多次发作后，视力会永久损害！
2
也就是让你
猝死的几率再大一点
哈佛大学一项针对70000名女性研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。
慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。
3
也就是让你
离癌症更近一点
专家表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。
熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
4
也就是让你
变丑而已
伦敦睡眠学校的一项调查报告显示：一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与这项调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
此外，熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。
5
也就是让你
经常失眠而已
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
6
也就是让你
耳朵不太好使而已
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
7
也就是让你
不孕不育概率增加而已
男性：据悉，不育患者往往集中在30～40岁之间，都有一个共同点：工作压力很大，需要经常加班或熬夜。
男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。
女性：人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。
一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
8
也就是让你
心脏病早点发作而已
熬夜的人最容易突发心脏病。心脏病一旦发作，起病急骤，轻者心绞痛，重者可出现心肌梗塞。
熬夜的人可能出现心肌暂时性缺血缺氧，发生心绞痛；夜间血液处于高凝状态，也更容易形成血栓，从而引发脑卒中和心梗等。
被迫熬夜怎么办？
这些补救方法，虽然不能代替优质睡眠，但是聊胜于无。
熬夜前先睡会儿：如果无法避免熬夜，建议熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
珍惜生命：当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，请务必停止熬夜，不要用生命来加班。
少吃甜食：晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
随时活动身体：日常要进行足量的户外锻炼，有助于身体健康，同时也是一种减压方式，可以使精神愉悦。
注意补充营养：晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物，它们不仅参与新陈代谢，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
熬夜两小时，补觉半小时：熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。
综合自：养生中国，健康时报