你是否经常感觉到肩颈不适？
长时间面对电脑头晕脑胀？反复肩颈酸痛时，你是选择按摩放松还是自我拉伸？
因为长时间面对电脑手机，90%的现代人都被肩颈问题所困扰，出现肩颈不适时，很多人会选择去按摩院放松，但往往按完很舒服，没过两天又打回原型！
今天，老于分享一套在家就能自我放松肩颈的序列给大家，练完比按摩还舒服，一起练起来吧！
动作01、
仰卧于床边，毛巾卷起放在颈后侧
，让后脑勺离开床面，下巴微微向上
注意保持匀速呼吸，停留30-60秒。
动作02、
坐立或站立位均可，双手放在后脑勺
吸气，延展脊柱，呼气低头向下，下巴微微内收，手拉后脑勺向下加深，注意保持匀速呼吸，停留5-8个呼吸。
动作03、
坐立在垫子上，吸气腰背挺直向上，右手放左耳上方，呼气向右侧屈，双肩向下放松，轻闭双眼。
停留8-10个呼吸，换反侧练习。
动作04、
双手放于后背，左手握住右手腕，吸气延展脊柱，呼气头侧屈向左，右肩向下沉，呼气时慢慢加深幅度。
停留8-10个呼吸后，换另外一侧。
动作05、
坐立，右手放于后背，指尖点地，头向左侧屈，然后向前向下低头，左手放右侧头部，帮助加深。
停留5-8个呼吸，吸气回正，转头看左侧，再低头向下加深，保持5-8个呼吸，换另外一侧。
动作06、
跪立在垫子上，大腿垂直于地面，左肩落在身体正下方，左手伸直向前，右手向左伸直，掌心朝上，侧脸贴地，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作07、
站立，脊柱延展，双手伸直向前，右手放在左手上，左手屈肘，呼气左手拉右手，向左伸展，保持匀速呼吸，停留8-10个呼吸换边。
动作08、
坐立位，右手向上伸直屈肘向后，与左手在后背十指相扣，初学者十指不能相扣可借助毛巾，停留8-10个呼吸，左右手交换。
动作09、
俯卧在垫上，左手水平伸直贴地，右手撑在右胸旁边，身体翻转向左侧，感受胸肌拉伸，停留8个呼吸后换边。
动作10、
站立位，双手于后背十指相扣，感受胸腔打开，肩胛骨内收下沉，呼气双手远离臀部，向后向下，配合呼吸，停留8-10个呼吸，建议每天都可以练习1-2次，同时自己也要注意少低头，保持正常身体姿态噢！