相信很多朋友都有过失眠的经历，失眠是件苦恼的事,许多朋友都体会过失眠的滋味。失民的主要特征是经常不得人睡。有的是躺下后久久不能入睡;有的是睡着后很容易醒;有的是彻夜不能人睡。
由于休息不好,第二天就会感到疲乏,浑身无力,严重的还会出现头痛、头晕、健忘、神经衰弱等,不仅给患者带来了痛苦,而且影响身体健康以及正常的学习和工作。对于大部分人来说,一般失眠都是因为缺乏体育锻煤,不注意用脑卫生,长期用脑过度,使大脑皮层的神经细胞的兴奋与抑制过程平衡失调而产生的。
那么,如何防止失眠呢?
首先,应养成按时起床,按时睡觉,生活有规律的良好习惯。妥善安排工:作和学习时间,注意科学用脑,对用脑量大的工作应尽量放到白天去做，而用脑量小的或不需用脑的工作如洗衣服之类则可放到晚上做。不要熬夜,特别是在感到有倦意时，切不可靠抽烟、喝浓茶来提神,夜间工作不宜超过12点。睡前半小时应停止看书、写作,避免情绪大的波动;睡前不要进食,不要喝太多的水。如果饿了,可以适当喝一杯热牛奶之类容易消化的流质或半流质食物;睡前可用热水泡泡脚,这样有益于抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,可帮助入睡。
防治失眠,体育锻炼是最好的办法,通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。在学习时,管理学习的大脑神经细胞转人抑制状态,而管理运动的神经细胞就开始兴奋,通过这样的调节,能使大脑神经细胞的兴奋与抑制过程达到平衡。但要注意,运动量要适当，过量的剧烈运动反而会影响睡眠,晚饭后可散散步,或做做广播体操。
心理因素对于防治失眠也很重要,有的人怕失眠就特别紧张，越紧张就越容易失眠。要消除顾虑和恐惧紧张心理,学会自己生慰自己的暗示疗法,保持精神愉快,减轻精神负担,情绪应保持定松弛,达到“行于无事”、“先睡心后睡眼”。这样将有助于睡眼对于慢性病引起的失眠,应找出病因,积极治疗,切不可焦店急躁,应本着“既来之则安之”的态度对待。对长期的反复的失眼偶尔可服安眠药,但必须注意剂量。因为安眠药有成瘾性,长期用会引起肝、肾、脑等器官的损害,反而会加重失眠，甚至引起其他疾病,造成恶性循环。如果失眠很严重，可服些养血安神的中药如养血安神片、归脾丸、五味子糖浆等中成药。服药最好遵医嘱切忌滥用,防止药物毒副作用的危害。
失眠者不要依赖安眠药
最近从北京安定医院得到的信息表明，一些患有严重失眠症的市民,为催眠而长期大剂量服用安眠药导致成瘾,出现依赖性反应,造成身、心性综合症前去医治的,由过去每天 2 人左右发展到目前10人以上。
据了解,这些服安眠药成瘾的患者,有一个共同特征,就是当出现失眠现象后,本人只单靠服用安眠药来抑制。在心理上出现了很强的依赖性反应。
据北京安定医院药瘾阶段中心主任陆恩光大夫介绍,随着生活节奏的加快,人们精神紧张程度也在提高,这必然会使失眠症患者增多。但有些患者片面靠服安眠药的做法是不妥的。有效的方去应当是在查明病因之后,再加以综合治疗,这样才能从根本上解决问题。此外,单从用药角度讲,可采取交替用药法,服用一些有安神补脑作用的中药,可避免出现药瘾性综合症反应。
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最后，祝愿大家白天说说笑笑，晚上睡个好觉觉，每个人都拥有一个好身体，不再为失眠所困扰