冬天是吃红薯的好时节,红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钙、钾、铁等10余种微量元素,是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。
红薯不仅好吃,功效也很多,早在明代,李时珍就将其列为“长寿食品”。
一、红薯功效多
1
辅助防癌助长寿
红薯中含有一种化学物质叫氢表雄酮,可以用于预防结肠癌和乳腺癌。
一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A,约50微克的叶酸。体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险,常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平。
2
保护心脑血管
红薯含有大量黏液蛋白和钾元素,可以保持血管壁的弹性,辅助清除血管壁上的胆固醇硬化斑块,防止动脉粥样硬化的发生。
3
辅助降压
红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素,如果人体摄入足够的钾,就会促进血液排泄掉多余的钠。
还会促进体内矿物质水平的均衡,并最终起到一定的辅助降压作用。
红薯熟吃可以健脾胃,补益中气。可同样是熟吃,蒸着吃和烤着吃又不一样,蒸着吃适合中气不足的人群来通便秘,而烤红薯可以调节酒后肠胃不适,有一定的止泻作用!
但是,小编这边也要强调一点,红薯虽好,切忌盲目食用,以下这几点,大家可千万记住了!
二、吃红薯的注意事项
1
在午餐时段吃最好
这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质,人体会在4-5小时内进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。
2
脾胃不好要少吃
红薯有健脾胃的功效,但是越是脾胃虚弱、肠胃不好的人越不能多吃红薯。这是因为红薯中含有一种氧化酶,会在人体胃肠道内分泌大量二氧化碳气体,容易引起肚子胀、打嗝儿。
而若吃过量容易引起反酸、烧心。
3
代替主食
红薯富含淀粉,热量较高,吃红薯别忘减少主食摄入量。
4
别和甜食一块吃
红薯本身就是甜食,与其他太甜的东西一起吃,会增加胃食管反流的可能性。