愈老愈知生有涯，此时一念不容差。
身如病鹤常停料，心似山僧已弃家。
高枕时时闻解箨（tuò），卷帘片片数飞花。
饭余解带摩便腹，自取风炉煮晚茶。
这首诗是南宋时期非常著名的诗人陆游所写，读了这首诗以后，大家有没有发现陆游用到了一个很重要的养生方法，大家注意到了吗？
是的，就是摩腹法，摩腹法在陆游的多处诗词里都有提到过，比如“解衣摩腹西窗下”，“解衣许我闲摩腹”，“摩挲便腹一欣然”。
可以看出啊，陆游很喜欢摩腹，也在一直坚持摩腹，这么说来陆游也是一名“中医粉儿”，是一位养生爱好者，并且他还有其自己的养生之道呢！
陆游写过很多养生诗，提倡饮食有节、生活有规律，比如《食粥》、《闲适》，还有提倡劳动锻炼，强身健体的诗，比如《小园》。
陆游一生度过了85个春秋，这在“人生七十古来稀”的古代无疑是长寿老人了，即便是在现如今也算得上是高龄老人了！
而且纵观陆游的一生，经历非常坎坷，而且生活在那兵荒马乱的年代，却能得此高寿，跟他坚持养生是分不开的，也就是和饮食有节、劳动健身和摩腹是分不开的。
突然觉得陆游大诗人也是很接地气的啊，和我们普通人一样，有着相同的养生爱好，那么希望大家和陆游一样，一直坚守着这份爱好，能够健康长寿！
摩腹养生法早在殷商时期就已经开始流传了，并且是当时改善心腹疼痛的重要手段，然后经过历代传承，到了晋唐时期得到了一次很好的发展，孙思邈《千金要方》中记载“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”到明清时期达到鼎盛阶段，清代养生家方开抄录整理的《延年九转法》，这是摩腹养生的第一部专著，但到民国时期，各种原因叠加导致推拿一度濒临灭亡，建国以后推拿逐渐恢复，摩腹也逐渐被大家知悉，得以继续造福百姓！
今天继续为大家介绍古法养生——摩腹法。
延年九转摩腹法
今天介绍的这个摩腹法，为清朝方开版《延年九转法》（又叫《摩腹运气功》）中所记录的，方开本人一生坚持练习摩腹功，被称为“活神仙、地仙”，所以还叫仙人揉腹法！
下面我们来练习延年九转摩腹法！
静下心来，仰卧在矮枕头上，正身齐足，不要歪躺着，跷个二郎腿，想着早餐吃点啥，这样是不对的啊。
第一节，用两手中间的三根手指按揉心窝，从左顺时针转摩21圈。
第二节，用两手中间的三根手指从心窝顺时针向下摩动到耻骨，且摩且下。
第三节，用两手中间的三根手指从耻骨向两侧分摩，然后沿着肚脐两侧向上摩动，到心窝两手汇合。右手顺时针，左手逆时针。
第四节，用两手中间的三根手指从心窝向下直推到耻骨处，21次。
第五节，以肚脐为中心，用右手从左侧开始顺时针绕脐摩腹21圈。
第六节，以肚脐为中心，用左手从右侧开始逆时针绕脐摩腹21圈。
第七节，左手大拇指向前，四指托后，放在软肋下的腰部，轻轻捏住，用右手中间三根手指从左乳下直推到大腿根部，21次。
第八节，右手大拇指向前，四指托后，放在软肋下的腰部，轻轻捏住，用左手中间三根手指从右乳下直推到大腿根部，21次。
以上八节做一次为一度，每次要做满七度，然后坐起，开始第9节。
第九节，推摩完毕后，盘坐，两手大拇向内弯曲，轻触掌心，其余四指握住大拇指，分别按在两膝上，两脚的脚趾稍微弯曲一点，上半身自左侧开始，向前探出，逐渐转向前方，然后到右侧，弓腰后撤，21次；然后照前法，自右向左，21次。逐渐的幅度加大，摇转身体时可以把身体探出膝盖。
以上九节都做完为一课，清晨睡醒时揉腹为早课；中午揉腹，为午课；晚上睡前揉腹，为晚课。早晚两课为必不可少的。
刚开始揉腹时，可以一课三度，三天以后一课五度，再三天以后一课七度。
这个摩腹法真的很好，而且它能够流传下来，也是因为口碑好，练习者们受益之后口口相传下来的。
首先是因为严伟这个人，这个人身体不太好，总生病，到处治病求医，但凡听说哪里有名医都会试试，在这个乱投医的过程中，认识了方开，见到方开本人之时，方开已经年近百岁，但鹤发童颜，声若洪钟，健步如飞，力大无穷，年近百岁而不衰，严伟很震惊，想让方开给他开方治病，但方开说他身体太弱了，教了他一套养生操，这套养生操可以调理根本，很适合严伟，就是《延年九转法》。
严伟练了之后，果然身体一点点好了，病友之间会交流的，严伟又把这套养生操推荐给了病友，病友用过之后也说好，这么好的东西得让大家都知道啊，怎么让大家都知道呢，印刷成书吧，严伟把这套功法给印刷推广了，加上了自己的经历，写成了序言。
这是一次成功的推广，一百多年以后这个种子还在发芽，清代的官员韩德元，因为失眠二十多年，也是访遍名医，都没有治好，机缘巧合之下，得到了严伟推广的《延年九转法》，练习了不到两个月，困扰了他二十多年的失眠就好了，每天晚课结束后能彻夜安睡，第二天神清气爽，精力倍增。
于是韩德元把这个方法介绍给他的病友们，不出意外，又收到一致好评，而且这次要学习的粉丝太多，抄录不过来了，于是《延年九转法》又被韩德元刊印推广了一次。韩德元在刊印时加了后跋，记录了事情的起因、受益到传承的经过，有自己的感悟在里边。
这两个病例，看了觉得还挺感人的，那个时候出版一本书还是挺不容易的，可见他们是真的觉得好东西需要传承，需要被知道！
我们如今传播知识很便利，今天半夏把这个方法介绍给大家，希望《延年九转法》可以帮助到更多需要它的人，就像韩德元最后所书“俾壮老无病者，获此可以延年；有病者，即可速愈，举斯世共享延年无病之福，岂非大快事耶？”
功法传承至今，已有很多版本，但内核是不变的，下期继续为大家介绍摩腹的主要机理以及一个简易版的摩腹法。