升职、求学、赚钱，您也许制定了好多小目标，却忽视了身体健康？身体才是革命的本钱！每年体检1次，每天喝足6杯水，每天睡够7小时，每餐8分饱…1~11健康计划。没时间休息早晚有时间生病，张弛有度才是生活智慧。别忘了提醒父母，转给TA！
保证每天排便1次，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，多喝水。
每年体检1次
了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。
每天做1件新鲜事
比如习惯用右手刷牙的人试着用左手；换一条不太熟悉的路散步；听听不同风格的音乐等。
2.按2个长寿穴位
合谷和内关是两个有名的长寿穴，合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋、内关穴就在其间。每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。
睡好2个觉
尽量每天在子时（从23时到次日凌晨1时）和午时（从11时到13时）入睡。午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。
每天吃3个核桃
每天给爱人说3句贴3.每天吃3个核桃
每天坚持吃3个核桃、能预防认知障碍，还有助于低血脂。
每天给爱人说3句贴心话
能够增加幸福感，以积极的心态面对一切
每天至少运动30分钟
可以准备一个计步器，随时带在身上，多走路，多爬楼梯，少乘电梯，都可以帮你完成运动目标。
4.每天最好吃4顿饭
把一日三餐的食量分成四餐来吃。建议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐，对降低胆固醇更有利。
每天要吃4样主食
粗细搭配，除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。
5.每天吃够5种果蔬
果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。每天吃够5种果蔬，除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
每天大笑5次以上的人心态更好。多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。
6.每天喝足6杯白开水
不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水。
每天吃6个大枣
食用铁含量更高、营养更易吸收的干枣，可以补中益气，养血生津，有很好的保健作用。
每次看电视别超过60分钟
每次看电视的时间应控制在60分钟以内，长期久坐，缺乏锻炼，很容易导致腰背肌功能差。如果是刷手机、玩电脑则时间应该更短，注意用眼卫生。
7.每天睡够7小时
20岁以上的成年人，每天最佳时间应为7个小时左右。失眠会导致情绪低落、体重增加、学习能力降低等症状。
8.每餐8分饱
每日三餐不可过饱，两餐之间可适当加一些零食。吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃、使心、脑等重要器官呈缺血状态，不利健康。
9.晚上9点泡脚
这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温40℃即可，泡15分钟。
10.起床后按摩10分钟
按照以下步骤：
1.手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。
2.搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便。
3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。
11.睡前按11分钟足底反射区，
延年益寿，强身健体
按"大脑"反射区，预防老年痴呆
按“小脑”反射区，增强身体平衡能力
按“鼻子”反射区，预防鼻炎
按“心脏”反射区，预防心脏病，促进血液循环
按“脾”反射区，提升免疫力，预防感冒
按“胃”反射区，提升胃肠功能，促进消化吸收