你身体“湿气重”吗?如何改善?
自测体内湿气
起床时看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣 服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹......那么可以肯定你体内有湿了。
如厕时看大便
清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在⻢桶上了，一箱水还冲不净，不方便观察 ⻢桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说 明体内有湿了。
洗漱时看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头 达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说 明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发⻩发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则 说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
刷牙恶不恶心
看早上起来刷牙的时候，恶不恶心?有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝 拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。
小腿肚子发酸发沉
早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的 典型特征
造成身体湿气重的原因有很多，有“外湿”和“内湿”。外湿是外在环境湿气重造成的，内湿是 自己代谢湿的能力出了问体。唯有外湿和内湿都解决了，才能改善身体湿气重的问题。
外湿有:
1.少吃冷⻝，少喝冷饮 在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的⻝物。比如凉拌⻝品、冷饮。中医认为，生冷⻝物、寒 凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不宜过量⻝用，烹调时 最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。喜欢吃甜⻝的人也得忌口，因为“甜腻化湿”，甜⻝ 油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。口味重的⻝物也要少吃，因为肠胃功能好坏 关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮⻝。油腻、过咸、肥甘厚味的⻝物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。
2.少饮酒 酒助湿邪，酒少碰为好。爱喝酒是加重“湿毒”的主要因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此 酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
3.多喝温开水 想要“排湿气”，最简单的方法就是多喝水，让水分稀释并加强循环代谢，如此一来，体内的 代谢废物、⻝物残渣、多余水分等，就可以透过流汗、大小便等方式排出体外，湿气再也不 残留。“喝水”是促进体内代谢循环的最简单方法，那么喝怎样的水最能帮助排湿呢?答案是 “温开水”。温开水可以活化内脏，当内脏温度升高 1°C，基础代谢率也跟着提高 10% ∼ 12%， 燃烧脂肪的效率更佳;摄取充足水分也能促进体内循环，帮助消水肿、排废物、促进排便。 夏天游完泳，也别忘了喝杯温水，可以抵御湿气入侵。
4、夏天不要贪凉睡地板 尽量不要住地下室(潮湿气重)，热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板潮气重， 容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。
5、保持衣物干爽 不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子(垫絮)要经常晒。衣物最好挂窗外透过阳光 晒干，勿挂于室内晾干。如果流汗要⻢上擦干，保持身体干爽。
6、下雨天减少外出，少踏湿地 还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体，淋雨后要及时换上干衣服。如果鞋子湿 了就不要一直硬穿着，要把湿的鞋子脱掉，保持脚的干爽。湿气重的人最好不要在刚拖过地 的地板上赤脚行走，最好等干了再踩地。
7、吹干头发再入睡 洗头洗澡时，要注意擦干水分，弄干头发后，再入睡，不然湿气进入体内，影响身体健康。
10.保持室内空气流通 天气干燥及阳光普照时多开窗，使空气流通。房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通， 让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开⻛ 扇、空调、除湿机，借助这些电器保持空气的对流。
内湿有:
8、越懒越要运动 体内湿气重的人大多数都是饮⻝油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无 力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻 入脾脏，引发一系列的病症。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作， 加速“排湿”。
9、睡眠要充足 从中医⻆度来说，睡不够就会产生气虚，气虚会造成身体没有活力，代谢会变慢，脾气虚会 让肠胃运化能力变差，水分代谢不良，湿气容易产生，充足的睡眠可以让我们精神变好，也能让我们的身体更轻盈。
10、肥胖者要积极减肥，大家知道所谓湿气存在于皮肤下面和内脏周围就是肥胖。
药膳去湿气方法:
赤小豆薏仁茶
自古以来，赤小豆、薏仁就是去湿气的良方，自然效果也是极好的，不过赤小豆和薏仁 都是比较硬的⻝物，自己煮很费时间，而用赤小豆、薏仁、芡实、⻢⻮苋、槐米、淡竹叶、 绿茶等材料一起制成的赤小豆薏仁茶包，加入了芡实，不仅容易冲泡，在祛湿的同时，还能 健脾，男女都很适合喝。
白术陈皮猪肚汤:
材料:陈皮 10 克，白术 10 克，鲜猪肚半个至 1 个，砂仁 6 克，生姜 5 片。
制法:
1、先将猪肚洗净⻜水。
2、将全部用料放入汤煲内，加水约 2500ml，煲滚后改用文火煲约 1 个半小时。 3、取出猪肚切件，放回锅内，再煲 30 分钟，调味即可。
功效:健脾燥湿开胃。 适应症:白术功效补气健脾、燥湿利水;陈皮具有理气调中、燥湿化痰功效;猪肚甘，
温，功效补虚损，健脾胃。故此汤能健脾开胃，促进⻝欲，对于腹胀、纳⻝不香、消化不良 者尤宜。
芡实煲老鸭
材料:芡实 100 克，老鸭一只。
做法:老鸭宰净，芡实放鸭腹内加水 2500ml，武火煲滚后，文火继续煲 2 小时，加少许盐服⻝。
功效:滋阴，健脾祛湿。 适应症:芡实性味甘涩平，具有健脾祛湿，益肾固精的功效;老鸭性温味甘，入脾、胃、
肺、肾经，功能滋阴补血。故此汤适合阴虚夹湿者⻅咽干、虚热、心烦伴便烂、舌苔白腻者 服用。
理疗除湿 除了饮⻝药膳可以除湿之外，我们还可以通过艾灸、理疗等方式调理身体，比如艾灸或
者经常按摩几个除湿穴位。
关元穴
这个穴道的位置在我们的肚脐下面大约三寸的位置，是一种具有很好养生以及强健身体 功效的穴位。⻓期对这个穴位进行艾灸，能够有效地调理气血，并且对于补肾固精也具有很 好的效果。
丰隆穴
位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外，距胫⻣前缘二横指(中指)。此穴主 治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证，尤其对于祛痰祛湿疗效显著。
解溪穴
在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，当拇⻓伸肌腱与趾⻓伸肌腱之间。该穴位主要 功能是分流胃经经水，是一个非常重要的全身祛痰祛湿的穴位，进行艾灸之后还能够有效的 解决下半身水肿的问题。
足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。该穴位主要功能是燥化脾湿，生发胃气， 是最常用的强身保健要穴。