我注意到在与众多朋友进行交流时，很多人都提到了他们存在脾虚的问题，这表明，脾虚是一个广泛存在的健康挑战。
那在深入了解脾虚之前，我们先来了解一下脾的作用吧。
一、脾的作用
人体有两个根本性的东西，就像房子的两根支柱，一是肾，为先天之本；一是脾胃，为后天之本。
先天之本（肾），这个咱们没法决定，是从娘胎里带出来的，后天之本则取决于自己的保养。
脾胃虽然经常一起说，其实功能有区别，胃是仓库，吃进去的东西都放到这里，脾则主运化吸收，当然，中医理论里脾不单指脾器官了，你可以理解为消化吸收系统。
咱们细说下脾的作用，弄清楚这个，你就知道其有多重要，说是后天之本真是名副其实。
1. 运化
运化也就是运输和消化的意思，吃进去的东西首先到胃里初步加工但还不能被人体直接利用，必须要被脾进一步运化产生精微营养物质，才能被身体利用，咱们平时为何要强调脾胃不好，再好的东西也无法被吸收呢？就是这个原理，所以，想滋补气血什么的，必须先健脾。
生成精微物质后，脾还要上输到肺，再靠气血的运行输送到全身各个器官进行滋养。
根据五行理论，脾土生肺金，脾不好，也会影响肺的功能，肺主气，那就逐渐的气虚了，气虚则必然导致血虚，气血不足就这么来了。
这实际上是脏腑功能弱导致气血差这么个过程。
2. 水液代谢
此点和湿气有直接关系，如果代谢失常，那么痰湿，湿热等等都来了，有一句经典可以总结：“诸湿肿满，皆属于脾，脾病生湿；脾为生痰之源”。
3. 统摄血液
使之正常运行而不溢出血管之外，常见的月经淋漓不尽，量过多等，都要考虑和脾虚有关。
脾主要有这三个作用，如果脾健康的话，那从外表也能看出来：肌肉丰满，四肢温暖，活动轻健有力，口唇红润而有光泽。
反之人比较干瘦或虚胖，精气神差，肌肉松软无力或者根本没肌肉，面色差，口唇缺乏血色等等，给人感觉不太健康的样子，其实都说明了脾虚，导致消化吸收差，吃进去的东西无法转化成气血来滋养身体。
二、脾虚的表现
脾虚之后，必然影响食物的运化和吸收，进而导致一系列不适，上面说的几个形体表现，是从外表上观察得出的，再列几个决定性表现：
1. 舌边齿痕（如锯齿状），就是舌胖大，老是碰到牙齿，久了就有痕迹；
2. 口水多，比如睡觉时，老是把枕巾给弄湿了；
3. 饭后就想大便，特别是喝冷饮或吃油腻之品后不舒服，说明运化不了；
4. 有食欲，但吃几口就饱了，饭量变小；
5. 大便不成形、稀溏；
6. 身体沉重，困倦乏力，嗜卧多睡或饭后困倦欲睡；
如果长期有以上几种情况，要考虑脾虚了。
脾虚其实也是在不断发展变化的，初始阶段是脾气虚，此时表现较轻，如果及时调理那就很容易恢复了，但如不引起重视，长期得不到调理健脾，那就演变为脾阳虚了。
除了有上述脾虚表现，还兼具四肢冰凉、怕冷畏寒、久泻不止、不能吃凉的，一吃就拉肚子，如果仍然得不到调理，那就容易往寒湿方面发展了。
三、脾虚是怎样形成的
脾虚通常是由于后天失养所致，以下是导致脾虚的几个因素：
1. 饮食不节
暴饮暴食：过度进食会超出脾胃的加工能力，损伤脾胃之气。
饥饿过度：长时间不吃饭或不按时吃饭会伤害脾胃。
过度食用肥甘厚腻之物：大量食用油腻食物会消耗气血，损伤脾胃。
饮酒过度：过量饮酒会伤及脾胃，尤其酒为湿热之物，易困脾伤胃。
食用过多寒凉食物：寒凉食物会伤及脾阳、胃阳。
过量食用甜食：甜食难以消化，过多摄入会滋腻，损伤脾胃。
注意：以上提到的是超过一定限度的情况，适度控制食用是不会造成问题的，但很多人缺乏控制意识。
2. 情绪失调
长期的负面情绪，如焦虑、抑郁等，会影响脾胃功能，导致食欲不振，甚至恶心呕吐。
3. 纵欲伤肾精
肾精是身体的重要物质，其盛衰对生命发展至关重要，肾精不仅是肉眼可见的有形精华，还包括五脏六腑的精气，其中包括脾精，因此，过度纵欲不仅会损伤肾，还会影响脾胃功能。
4. 外邪所伤
夏天的湿热天气如果不加注意防范，容易侵袭体内，影响脾胃功能；长期从事水中作业或长期居住在潮湿环境中，容易导致湿气侵袭，影响脾胃功能。
四、健脾思路
脾虚是一种失调状态，可以通过以下方式改善：
合理饮食：首先调整饮食习惯，避免暴饮暴食、三餐不定、过度节食减肥、不吃早餐等不良习惯，适量控制酒精摄入，少食寒凉食物和甜食，尽量选择清淡的食物。
适当运动：必要时增加适量的运动，可以尝试在工作间隙起身活动，散步，跑步或打球等运动。
情绪调节：避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，保持情绪的稳定和愉悦。
节制纵欲：保持身心健康。
防范外邪：保持健康的生活方式可以增强身体的抵抗力，减少外邪侵袭。例如穿着合适的衣物，避免长时间泡在湿气大的环境中等。
下面这份健脾食材清单，也可帮您对症调脾虚。
1. 脾气虚
01. 主要表现
面色萎黄、没精神、容易疲劳、气短懒言、腹胀食少、肌肉松软无力、舌淡苔白、脉缓弱。
02. 补脾气的食物
山药：山药性平，味甘，入脾、胃、肾经，为中医“上品”之药，有补益脾胃、益肺补肾之功。
粳米：粳米味甘，性平，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃之功。
泥鳅：泥鳅味甘，性平，归脾、肺经，有补中益气、利水祛湿之功。
豇豆：豇豆味甘，性平，归脾、肾经，有健脾、补肾之功。
香菇：香菇味甘，性平，有益胃气、托痘疹之功，但香菇属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。
土豆：土豆味甘，性平，有补气、健脾之功，但发芽土豆的芽和皮有毒，忌食。
红薯：红薯味甘，性平，归脾、胃经，有补脾胃、益气力、宽肠胃之功。
2. 脾阳虚
01. 主要表现
脘腹冷痛，喜温喜按，吃了生冷的食物容易不舒服，还会有腹部胀满、口淡乏味、大便稀溏甚至完谷不化、舌淡、苔白滑等；身体怕冷、四肢不温，面色虚浮而苍白，这都是脾胃“虚”和“寒”的表现。
02. 补脾阳的食物
栗子：栗子性温，味甘，归脾、胃、肾经，素有“千果之王”的美称，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，是老少皆宜的“补药”。
鸡肉：鸡肉味甘，性温，归脾、胃经，有补中益气、益精填髓之功。
糯米：糯米味甘，性温，归脾、胃、肺经，有补中益气、补肺敛汗之功。
大枣：大枣味甘，性温，归脾、胃经，有补益脾胃、养血安神之功。
南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、润肺化痰、解毒杀虫，其所含的丰富果胶，可保护胃部免受刺激，用南瓜煮粥或汤食用，可减少溃疡、滋养肠胃。