疫情持续不退，单位停工，小区核酸，学校封校…
此起彼伏的疫情，不仅影响着我们的身体健康，也由于物理空间发生的变化考验着人们的心理健康。孩子的学习生活样态发生了改变，亲子冲突的情况增多，给父母也带来了不小挑战。疫情期间如何维持良好的亲子关系，给大家一点建议。
1. 家长要先缓解自己的烦燥或恐慌等负面情绪
人的一生中，平均有十分之三的时间处于情绪不佳状态。疫情期间，我们工作、生活的节奏被打乱，人际交流、活动范围受限，生活模式改变，容易让人出现焦虑、紧张、担心、愤怒、抑郁等负面情绪。遇上居家隔离，可能会出现频繁刷手机、作息紊乱等情况。
作为家长，首先要正视自己的负面情绪，只有家长能够理解和接纳自己的这些反应、保持自我心理稳定时，才有足够的心理能量去支持孩子。父母的情绪稳定会让孩子有安全感，让孩子学会调动内在力量去应对疫情以及未来可能遇到的危机事件。
2. 让孩子丰富生活，保证充足的睡眠
北京冬奥天才滑雪少女谷爱凌说，自己成功的秘密武器就是，从小到大每天睡十个小时的觉，睡觉会促进孩子身体和大脑的成长，帮助积极情绪的建立。居家隔离，给孩子创设了良好的一个睡眠环境，家长们要及时调整好孩子的作息时间，不要只关注学习网课，要丰富孩子的课余时间。比如:
积极锻炼，制造快乐的“化学剂”。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还会让我们的大脑释放多巴胺和内啡肽，这种化学物质是天然的情绪助推器。家长在可以每天和孩子一起进行运动锻炼，强身健体的同时，也让自己心情愉悦。
生活需要仪式感，亲子之间可以多安排些“特殊时光”，制造些生活中的小惊喜。各种适合在家里玩的互动游戏，或者一起做一日三餐，收拾整理房间等等。孩子感受到做家务的乐趣和辛苦，同时丰富孩子的人生实践与人生感受，也提升孩子在家庭生活中的存在感、价值感。
3. 平和的亲子交流
对低年龄段的孩子而言，他们的认知能力和意识还不足，可能还不能完全理解什么是新型冠状病毒，但他们能感受到大人的焦虑。所以家长如果觉察到自己有一些负面情绪，建议选择一个相对安全且不影响孩子的方式舒缓自己的情绪。另外，建议可以通过跟孩子一起亲子共读绘本的方式，帮助孩子理解什么是新冠病毒以及我们该如何有效防治。
对于青春期的孩子，建议家长尊重他们对独立和独处的需求。对青春期的孩子而言，有句话叫“无求不应，有求必应”，遇事多商量，少管制。遇上冲突，先处理情绪，再处理事情，永远把关心人放在第一位。
总而言之，家长定，则孩自安。和孩子一起调整好生活方式，做榜样去影响和带动TA，希望大家都不仅有“硬核”的医疗防护，也有“柔性”的心理防护。