过去一提到高血压、糖尿病特别是心梗或中风，都是老年人的专利，现在中年人甚至青年人高血压、糖尿病甚至心脑血管疾病和中风的发病率也在逐年提高，年轻人由于心脑血管疾病突然挂了的案例也不少见。年轻人任凭自己年轻,不爱惜自己的身体,故极易忽视高血压的预防。
下面向大家介绍一下中青年人高血压的预防问题：
（1）饮食习惯方面
炸鸡配可乐，甜点加奶茶，可以刺激大脑多巴胺分泌，双倍快乐，同时体重也会爆炸式增长，而肥胖，是罹患高血压的重要因素之一。
中国营养学会提出了“4+1 营养金字塔”理念。通常而言，一名健康的成 年人，每日主食摄取量当有 250~400g，粮豆比为 10:1，碳水化合物的摄入非常重要，很多人减肥不吃主食或者只吃某种特定的食物，是在以破坏身体根基为前提进行减肥，可选用五谷杂粮等粗粮加以代替;每日水果和蔬菜摄取量当有 250~450g，果蔬比为 1:8，补充维生素和纤维素，进食不宜过饱，七八分为宜，多补充维生素和优质蛋白，多喝热水。
不宜吃过咸食物，每天食盐量限制在6可以内，限制酱油咸菜等含钠食物的摄入量。
控制体重也是我们不容忽视的一个环节。因为体内脂肪的减少可以显著降低血压。我们可以通过控制能量的摄入和增加体力活动来达到效果。对于高血压初期的患 者可以选择一般的体力活动，但应避免重体力劳动。而血压较高、症状频繁或有并发症的患者应多卧床休息，避免体力和脑力过度兴奋，以防血压突然升高而造成不 可弥补的后果。
（2）生活习惯方面
1控制饮酒，有些人迫于现实压力，喜欢小酒怡情解闷，稍不注意一上头， 一瓶接一瓶。通常情况下，饮酒以不损伤身体为前提，一名健康的成年人，日饮用白酒量不宜 超过一两，啤酒不宜超过五两，葡萄酒不宜超过三两，孕妇和青少年应当禁止饮酒。
2戒烟，或为提神醒脑，或为纾解心情，很多人都有抽烟的习惯，以此让人忽视其“吸烟有害健康”的警 示。烟有一定的成瘾性，有很多人初始只是因为好奇，或是觉得很帅，慢慢的养成了习惯，再 难改掉。烟，尤其是二手烟中的尼古丁等物质易使吸烟者罹患支气管炎、肺气肿乃至肺癌，不仅会危及吸烟者本身的身体健康，对其家人影响更为严重。
3.愉快心情，愉悦心情能够使人体的神经内分泌系统处于放松状态，有利于缓解血压。保持心理平衡也是我们预防血压升高的一项重要措施。在情绪激动、紧张或遭受精神创伤等都可使交感神经兴奋，血压升高。因此为了您的健康，我们建议您保持良好心态，轻松愉快地度过每一天。
4.充足睡眠，保证每天7-8小时睡眠有助于降低神经系统的压力，减少肾上腺素等内分泌激素的分泌。
5.适量运动，能够释放充足的快乐神经递质多巴胺，增加心肌供血，降低血压。
