说到减肥，我们第一时间想到是把体重减下来，但对于科学减肥来说，只看体重这个数字显然是不够的，我们不能忽略了减脂！真正意义的减肥，其实就是减脂增肌，这样才能更好的重塑体型，让我们的身体更健康。
那么如何更好的减脂呢？首先从吃上着手，做好饮食管理控制热量摄入。其次就是通过运动的手段帮助我们增加热量的消耗，双管齐下就能帮助我们更好的减肥减脂。在往期的“讲师说”文章中我们曾多次提到如何聪明的吃。那今天我们就来探讨一下如何聪明的动。哪些运动更有利于减脂。
首先我们先来认识一下运动。
运动分为有氧和无氧两种。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。
这两种运动的共同点：有氧运动与无氧运动都会消耗身体的能量；不同点在于：有氧运动平缓可持续较长时间；无氧运动激烈，爆发性强，可持续时间短，在减脂肪方面也有区别。据研究证实：有氧运动过程中热量消耗更多由脂肪提供，也就是说有氧运动能消耗更多的身体脂肪；而无氧运动消耗脂肪较少。随着运动强度的增加，脂肪提供的热量越来越少，碳水化合物提供的热量越多，意思是说运动强度越高对减脂效果也越差。运动时间越长脂肪消耗越高，碳水化合物消耗越少，从时间维度来看，长时间的运动对减脂也是最有利的。
总结以上专业研究结果来看，有氧运动的特点是强度中、低，可持续时间长，从强度与时间两个条件来看，都是非常有利于减脂的。因此选对运动对减脂是很关键的。
有氧运动有利于减脂，那是不是我们随便动动就可减脂呢，你想的可就太简单了。有氧运动要达到中等强度才能更有效的减脂。中等强度有氧运动如何恒量呢？脂肪的消耗和运动时间和强度有关【1】.以有氧运动来说，运动时间建议30分钟以上，中等强度（摄氧量在65%左右），心率130次左右每分钟（或在静息心率基础上增加30次每分钟），并且氧气充足，这样脂肪氧化分解效率高。单次有氧运动在时间与心率保持这个强度对减脂就非常高效。在《中国居民膳食指南2016》版中，对于超重或肥胖的人群，专家建议每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动。每周5-7天[2]。
生活中常见的有氧运动非常多，如：快走、慢跑、骑自行车、跳健身舞、滑冰、游泳等等，相信这么多的有氧运动总有一款是你喜欢的。
有氧运动不仅对于减肥减脂有帮助，对身体健康好处也非常多：如缓解压力、降血压、改善血管机能、促进睡眠、预防骨质疏松症、预防糖尿病……，有氧运动好处多多，我们一起动起来吧！
