扬子晚报2021/06/14 15:06
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很多人都会忽略早晨起床时的小细节，专家却总结出了早晨起床的“七宜七忌”，做对了增寿，做错了极有可能引发意外，甚至是心梗、脑梗！
忌！晨起七件事，偷走你的寿命
1、醒后立即起身
睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。
方法：
两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；
其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，双脚对掌摩擦，使脚心感到温热。
2、醒后立即小便
睡眠时，人体代谢水平降低、各项生理机能都运转缓慢。此时突然去厕所，易诱发低血压，导致排尿性晕厥。严重的情况下，易诱发心脑血管疾病。
方法：
即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑。而要慢慢地起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
3、醒后马上进食
早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
方法：
晨起后最好先喝一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。
4、醒后赖床不起
有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。
5、醒后立即叠被子
人在一夜的睡眠中排出大量废气，起床后马上叠被，容易导致有害物质积累和微生物繁殖。不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。
方法：
起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风、散散湿气，再叠好或者铺平。
6、起床不拉开窗帘
起床后先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。
此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
7、醒后剧烈运动
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
早上不妨做一做“养生操”。
方法：
平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；
然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。
宜！晨起7件事，胜过吃补药
除了上面说的这些忌讳，每天早晨起来做好7件事，能够让人耳聪目明，胜过吃补药。
1、晨起伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以醒来总觉懒散无力。此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，可解乏、醒神、增气力、活肢节。
2、晨起捏捏耳
方法：双手掌心紧按住两耳孔，用食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次；然后掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离。
这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
3、晨起动动腿
方法：站位，双手扶墙或桌子，先左腿有节奏地做左、右摆动20次，再做前、后摆动20次；之后再换右腿，重复此前动作。
4、晨起按按头
早晨起床后，通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。
5、晨起洗洗脸
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。早晨洗脸不要随便敷衍了事，轻轻地按摩脸部，把脸洗干净，能够让人在最短时间内清醒过来。
6、刷牙提提肛
早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
刷牙的同时可以进行提肛运动，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。
方法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。上提放松各20~30下，早晚各一次。
需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
7、如厕叩叩齿
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
每天清晨，做牙齿上下扣合动作，有助固摄肾精、强壮骨骼的作用。
起床七要七不要，您记住了吗？千万别让一些不经意的小事悄悄偷走咱们的寿命~