内容来源：中国中医药报
作者：北京大学 黄翔
小区里住着一位老爷爷，瘦瘦的高个子，今年已经98岁了，耳不聋，眼不花，走路像一阵风，从背后望去像一个小伙子，大家问其长寿健身之道，老爷子说道，就是每天早晨起床后坚持做10组一分钟运动。
01
梳头一分钟，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
02
搓脸一分钟，足三阳经都经过面部，搓脸可以疏通经络，美容面部。
03
转动眼球一分钟，速度要均匀，每个方向可作2~4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清浊。
04
弹耳朵一分钟，用两掌心掩耳，用食指放在中指上向下弹动。弹耳朵可预防耳聋，增强记忆。
05
叩齿一分钟，叩齿可达到固齿清热疗牙疾之效。
06
转肩一分钟，双肩向后方耸起画圆，动作要柔缓，可预防肩周炎，提高肺活量。
07
转腰一分钟，两腿与肩同宽，双手叉腰先顺时针转动30秒，再逆时针转动30秒，可强腰固肾。
08
下蹲运动一分钟，两腿与肩同宽，双手前平举，下蹲至90度然后站立复原，下蹲增加大腿与腰背力量。
09
踮脚尖一分钟，两腿与肩同宽，踮脚尖提脚后跟，然后慢慢放下，此运动可锻炼小腿肌肉，提高肾功能。
10
搓谷道一分钟，谷道指肛门，吸气收腹提肛，呼气时放下肛门。搓谷道可防止静脉瘀血，增强肛门部位抵抗疾病的能力。
此十法虽然简单，但人人都可做到，只要持之以恒，对身体健康大有益处。
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