影响人体健康的因素有很多，其中很重要的一点就是机体的阳气是否充足。
中医讲，阳是能量。
阳气充足的人，可以轻松抵御冬日寒冷和疾病的侵袭。
阳气不足的人，免疫力往往较差，甚至很多老年人会因自身阳气衰弱而很难挨过寒冷的冬季。
补阳气就是“补寿命”！
一提到“补”，很多人就会想到“食疗”，其实，晒太阳就可以补充阳气。
因此，民间也素来有“冬晒太阳，胜喝参汤”的说法。
尤其是对于现代人而言，由于环境、工作、生活方式的影响，不少人都有阳气不足的问题，甚至出现了“亚健康”的状态。
从中医角度讲，经常晒太阳除了可以补充阳气，甚至还有助于人体排出湿邪，可谓一举多得。
西医同样认为，晒太阳有益健康。
2013年，《国际流行病学杂志》上一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。
一天中的“日照方”
01
6~10点晒脚踝——除寒气少抽筋
一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，手脚冰凉的人，可以晒晒脚踝。
方法：起床后，天气好的时候，在温暖之处，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，同时可配合按摩小腿的足三里穴。
02
10~16点晒头顶——补阳气促生发
冬末春初紫外线较强，特别是12~16点，长时间晒会对皮肤造成伤害，但是头顶就不一样了。
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒。
方法：天气温暖时，可以在午饭后到室外散步，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴。
03
16~17点晒后背——补维D最佳时机
虽然太阳要落山了，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间。
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血。
方法：将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。
04
随时晒晒手心——有助于睡眠
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。
方法：手心最重要的穴位是劳宫穴，在阳光下摊开双手朝向阳光，配合劳宫穴按摩效果更佳。
晒太阳，别太久
- 成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
- 婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
- 老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。
患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。
生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。
毫无防晒时去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。
小贴士：不被晒
才是最佳防晒
国际上有一个【防晒ABC原则】——
A：Avoid，避免晒
就是不被晒到，待在室内，或者尽量行走在阴凉处。任何防护都无法做到100%防晒，最聪明的办法就是躲得远远的，这才是最佳防晒方式。
B：Block，遮挡
指的是硬防晒，物理性的遮挡防晒。比如打伞、戴墨镜、穿防晒衣等。实在没办法要外出了，这是最好的防晒方式。
C：Cream，防晒霜
最后一个才是防晒霜，作为A、B的补充选项，用来辅助或者加强防晒效果。
出门逛街时，最好是【B+C组合】，做好遮挡，又涂上防晒霜。
编辑：吴楚楚 监制：罗珍珍
来源：健康时报、深圳疾控