一个男子毛巾绑在脖子上，挂在门上，企图自杀，妻子赶紧过来救了他。
怎么回事？是什么事想不开了吗？
这片段来自由真实经历撰写的同名漫画改编的电影《丈夫得了抑郁症》。
电影中，丈夫一有事就变得消极，他会把自己蜷缩在被子里，一遍一遍的说对不起，然后嚎啕大哭。
有一次因为妻子晴子说了两句急躁的话，他就来到浴室，打开浴头放出水花，痛苦地哭着，然后将毛巾绑在脖子上，挂在门上，想要勒死自己……
如果说世界是海
那抑郁症患者就是海中的孤岛。
世界卫生组织报道：全球每年超过80万人自杀。也就是说，平均每过40秒，就有一个人选择结束自己的生命。
16年前，哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开，那天刚好是他生日，在酒店留下的遗书中，第一个词就是 “Depression”（抑郁）。
2012年，一位叫“走饭”的网友，发了一条微博，成了无数抑郁者的树洞：
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦”
截止到现在，这条微博留言已达160万条，且每天平均增加2000条，大多数人准备轻生......
抑郁，这个惊心的词离我们远吗？
你知道吗？现在世界上有3亿人正在遭受抑郁症的折磨，每1000个人中，就会有5个人出现明显的抑郁倾向。
《柳叶刀》的数据：中国的抑郁人群已达到9000万,平均每11个人中，就有一个人抑郁。
其中那些人，可能还包括你自己。
最令人震惊的，是很少有人能意识到自己正处于抑郁状态中。
即使得知自己可能患病了，也想方设法隐藏起来，而不会选择就医。因为他们都抱有侥幸心理，认为抑郁症不吃药，也是可以自己痊愈的。结果往往是一开始的抑郁情绪，成了重度抑郁，最后无奈走向自杀。
其实轻度的抑郁症是可以自愈的，何苦越拖越久，越拖越重呢。
若是有的选择，谁不想健康活着？
那么，哪种抑郁算是轻度呢？
首先，我们需要了解患者抑郁症持续的时间。如果是轻度抑郁，一天中的抑郁情绪只会出现1、2个小时，属于间歇性的情绪低落，且不影响个体的正常生活。
轻度抑郁患者会偶尔感到心绪不宁，但仍然保留自制力，还能对生活保有兴趣，这种抑郁程度被称之为轻度抑郁。
如果当事人能够意识到自己处于轻度抑郁，并愿意改善自己的情绪，注意自己的内心想法，那么，随着时间和自我关注，这种抑郁是可以得到合理治疗的。
但若只想躲避抑郁，不愿意正视心理，以抗拒来否认抑郁的存在，那么，你越是抗拒，抑郁与你周旋的时间就越长久。
这种侥幸心理才是将个体推入深渊的源头，我国有9000万名抑郁症患者，在如此庞大的群体中愿意主动就医的仅占4%。
这说明，普通人面对抑郁的第一反应便是回避，都不愿意承认抑郁症能够被医疗技术治愈。
自愈的关键在怎么和自己相处
能够发现问题与寻求解决方法和帮助，这是自愈能否至关重要的一点。
每个人其实都不是完全了解自己，这是第一个需要意识到的问题。“我”有很多层面，有时候问题不只是出现在你能够意识到的自我层面，也潜在你自己从未意识到的自我层面。
美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：
情绪每天都低落、空虚、没有价值感
疲劳、思维迟缓
你对周围一切事物都丧失了兴趣
这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在患抑郁症的高风险之中。
那么在发现自己不对劲，到意识到出现问题的地方之后，更难的一点，是需要去接纳自己。
我们之所以会焦虑和抑郁，就是因为“有落差”，不管是自以为的自己和真实的自己之间的落差，理想和现实之间的落差，还是难题和能力的落差，或者说是期望和结果的落差……这些种种落差造成的“失控感”会影响我们很多的方面，让我们怀疑自己，难以面对周围的世界，并且害怕远远近近的未来……
“这种落差”往往根源是自己对自己真实状况的不接纳。连自己都无法跟自己相处的时候，也就更加无力去跟别人相处了。
有时候，强迫自己“坚强”并不是一个有效合适的方式，接纳自己的脆弱，愿意去承认和面对，意识到自己的有限，然后愿意去寻求帮助。
你有抑郁或抑郁症的倾向吗？
你的思维模式容易让你抑郁吗?
如何培养积极的思维模式，预防抑郁症？
抑郁自愈的关键，在于确定你的抑郁程度，虽然抑郁来得猝不及防且悄无声息，但依然有迹可循。一份专业的心理学测量量表，将帮助你客观看待自己的低潮情绪，并帮你及早发现自己距离抑郁症还有多远。
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本测评根据美国新一代心理治疗专家D·Burns博士设计的“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”改变，帮助大家评估自己近期的情绪状态，以及日常思维习惯，依此判断自己的抑郁程度。
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