自测体力年龄

你只要做下面10套测试动作，并按规定积分，然后根据10套动作的总分查对体力年龄表，就可以得知自己的体力年龄了。请你在以下各题选择符合你实际情况的答案。

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1. 做前屈弯腰动作（试验身体柔软程度），完成情况

手不能碰地手指尖能碰地手握拳头能碰地手掌能瞬间碰地手掌能紧紧按在地上
2. 背后上下拉手（检验关节灵活性）完成情况

两手背后不能相互接触到有一侧能做到两手指尖相接触有两侧能做到两手指尖相接触有一侧动作能做到两手相握两侧动作均能做到两手相握
3. 俯卧撑（试验臂力），完成情况

不能完成（女）不能完成动作（男）只能做一次（女）能做5次（男）能做2次（女）能做10次（男）能做3次（女）能做15次（男）能做5次以上（女）能做20次（男）
4. 单腿下蹲（试验腿力），完成情况

不能完成动作只能一条腿下蹲两条腿都能下蹲只有一条腿下蹲后能站起两条腿都能下蹲后站起
5. 仰卧起坐（试验腹肌力量），完成情况

不能坐起揪住裤子才能坐起脚稍微抬起，鼓下劲才能坐起能按正确姿势坐起两脚着地，两膝支起来后仍能坐起
6. 背肌动作（以腹部着地，四肢舒展，向上挺起，试验背肌力量），完成情况

坚持不到3秒（女）能坚持不到5秒（男）能坚持5秒以上（女）能坚持5秒以上（男）能坚持10秒以上（女）能坚持10秒以上（男）能坚持15秒以上（女）能坚持20秒以上（男）能坚持20秒以上（女）能坚持30秒以上（男）
7. 原地跳高（试验瞬间爆发力），完成情况

跳起高度不足20厘米（女）跳起高度不足30厘米（男）跳起高度达20厘米以上（女）跳起高度达30厘米以上（男）跳起高度达28厘米以上（女）跳起高度达38厘米以上（男）跳起高度达35厘米以上（女）跳起高度达45厘米以上（男）跳起高度达40厘米以上（女）跳起高度达55厘米以上（男）
8. 180度转体跳（两脚一前一后适度跨开，跳起并转体180度，落地后成背朝后的姿势。试验灵活性

在30秒内跳跃次数不满25次在30秒内跳跃次数达25次以上在30秒内跳跃次数达30次以上在30秒内跳跃次数达35次以上在30秒内跳跃次数达40次以上
9. 双足横跳，本次测试主要是测试敏捷想，将报纸折成对开，放在地上，两腿并拢站在报纸上的一侧，然后双腿同时左右来回横跳，在30秒内，你的跳跃次数为

不满25次达25次以上达30次以上达35次以上达40次以上
10. 立卧撑，本项测试主要试验耐力及综合体力，动作说明：1）预备姿势为直立；2）两腿并拢下蹲，双手扶地；3）两臂支撑身体，两腿向后蹬直，用脚尖着地；4）脚尖蹬地，双腿向前收拢，还原成下蹲姿势；5）直立，还原。男子做20组，女子做10组，完成情况为

不能完成规定数量动作完成后，上气不接下气，胸部难受完成后，气喘吁吁，说话困难完成后，呼吸较为急促完成后，无异常感觉