米晶子道长的一番话，让俞涛真正了解道家的养生方法看似简单，但有许多养生精髓和妙招。
别小看“白鹤步”这个动作。当两臂上举内转“握固”，缠缚在腋窝、腿部腹股沟淋巴，将形成有规律的负压以及牵拉、挤压等良性刺激，不仅有利于快速疏通经络，提高自身的免疫力和抗病能力。
腹股沟淋巴是整个生殖系统最大的排毒系统。
无论是男性生理功能减退等多个症状，还是女性有肌瘤，卵巢囊肿，月经不调等一系列症狀，都是来源于腹股沟淋巴堵塞。
大家都知道，淋巴是人体最后一道防御系统，是最大的排毒器官。也是人体垃圾回收站。
淋巴系统是由淋巴结、淋巴液、淋巴管及器官和腺体所构成。
人的身体中有800多个淋巴结，上半身有400多个，光在颈部就有200多个，淋巴有多重要？
每次道长教俞涛走“白鹤步”时，总是撸起袖子，每走一步轻飘飘的，好像脚不沾地般的感觉。难怪道长被同道称为“草上飞、水上漂”身轻如燕。
俞涛每天坚持练“白鹤步”一个小时，就是走上几个小时也没感到累，才领悟到道长先难后易的用意。
三国时期诸葛亮发明的木牛流马原理是一样的，利用重心摆动实现木马车的向前移动。“白鹤步”同样利用后脚跟抬起，手臂向后甩，身体重心稍向前倾，就能借力而行。重要的是动作要协调一致，才能达到牵一发而动全身。
有时候道长停下脚步，像个顽童夸上俞涛两句：“你年轻时炼过八卦掌打好了基础，脚步轻起轻落，始终在一条线上轻灵而稳健，只要坚持走步，免役力提高了，病就自然而愈。”
年轻时武术老师对俞涛曾说过，练掌容易走步难，走步时脚要轻起、轻落、步如猫行，单单手拿两个八卦锤走八卦步，俞涛就整整练了几年，现在正好用上了。
俞涛高兴的问道长：“那么！心脏病在走白鹤步时还需要捆绑手指吗？”
道长说：“当然要捆绑手指，心脏病要捆绑中指心包经和小指心经。《黄帝内经》有二十六种手指缠缚法，都能让人身体恢复健康。”
这话听着很神奇！但是确实是有依据的。俗话说“十指连心”，五脏相连，不同的手指与不同的脏器相对应的。捆绑手指、脚趾，如同打开人体经络的开关，触碰每一个开关，也都会有不同的反应。
捆绑手指、脚趾，就是平时最不起眼的方法，却能形象的说清了运动原理。相反，同样是锻炼，所达到的效果，相差何止十倍百倍。
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