（顺序：胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦，子午流注原版）
时辰 时间 对应脏腑 核心本性 顺时养护要点 失调典型信号
子时 23:00–01:00 胆 中正之官，决断出焉；胆主决断，胆气宜宁 宜熟睡，不熬夜、不纠结思虑，养护胆气；少夜宵油腻，减轻胆汁代谢负担 胆怯易惊、失眠多梦、口苦、容易犹豫纠结
丑时 01:00–03:00 肝 将军之官，谋虑出焉；主藏血、主疏泄 必须深度入眠，血归于肝；不生气、不熬夜，养肝血、助解毒 眼干、胁肋胀闷、烦躁易怒、多梦易醒、指甲干枯
寅时 03:00–05:00 肺 相傅之官，治节出焉；主气、司宣降 安睡静养，助肺气宣发肃降；此时忌剧烈活动、高声说话耗气 气短乏力、反复感冒、咽痒咳喘、自汗怕冷
卯时 05:00–07:00 大肠 传导之官，变化出焉；主津、排糟粕 晨起温水一杯，顺应便意、定时排便，不要憋便 便秘、便溏、腹胀、口臭、排而不尽
辰时 07:00–09:00 胃 仓廪之官，五味出焉；主受纳腐熟 吃温润均衡早餐，七分饱，不吃生冷刺激，扶助胃气 胃胀反酸、食欲差、胃部冷痛、嗳气
巳时 09:00–11:00 脾 谏议之官，运化之本；主升清，后天之本 适度活动，少久坐思虑；饮食清淡，不贪甜腻生湿 四肢困重、腹胀便溏、乏力、舌苔厚腻
午时 11:00–13:00 心 君主之官，神明出焉；主血脉、主神明 静养小憩15–30分钟，收敛心神；不剧烈运动、不大喜大怒 心慌健忘、心烦失眠、舌尖生疮、面色不华
未时 13:00–15:00 小肠 受盛之官，化物出焉；泌别清浊 饭后缓行，帮助分清泌浊；少油腻厚重，减轻消化负担 腹胀、吸收差、小便浑浊、腹泻
申时 15:00–17:00 膀胱 州都之官，津液藏焉；主储存排泄水液 及时补水，有尿不憋；适度活动，助气化排浊 小便不畅、尿频尿急、下肢水肿
酉时 17:00–19:00 肾 作强之官，伎巧出焉；藏精、主封藏 放缓劳作，减少大汗透支；护腰避寒，固本培元 腰膝酸软、耳鸣脱发、夜尿多、容易疲惫
戌时 19:00–21:00 心包 臣使之官，喜乐出焉；护卫心君 放松身心，静心交流，少争吵、少高强度动脑；调畅喜乐 胸闷心烦、容易心慌、情绪压抑
亥时 21:00–23:00 三焦 决渎之官，水道出焉；通行气机水火 静心休息，准备入睡；不熬夜思虑，疏通全身气机 头胀上火、寒热失调、痰湿淤堵、睡眠紊乱
备注：
1. 本表配套本书第二编十二脏腑篇章，方便日常自查、沙龙宣讲、PPT使用；
2. 养生核心：顺时辰节律，以“养”为主，不是治病；身体有疾患请及时就医；
3. 总纲：六腑以通为用，五脏以藏为贵；升降有序，阴阳自和。
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