一、什么是阳虚
阳，是人体的温煦之力、动力、热量、抵抗力。
阳虚，就是阳气不足，身体“火力不够”，温煦、推动、固摄的能力下降，属于虚寒体质。
和阴虚刚好相反：阴虚是缺津液、虚热；阳虚是缺阳气、怕冷。
二、典型表现（对应口诀：阳虚早上起不早）
1. 睡眠：早上起不来、困乏嗜睡，越睡越累；夜里偏安稳，但是怕冷、手脚冰凉
2. 畏寒怕冷：手脚常年冰凉，腰腹、膝盖特别怕凉，一吹冷风就不舒服，喜欢热敷、晒太阳
3. 消化：脾胃怕冷，吃凉的容易腹胀、拉肚子、大便稀溏
4. 精神：精神萎靡、懒言少动，不爱活动，容易疲惫
5. 其他：小便清长、次数偏多；舌淡胖、舌边有齿痕，舌苔白；脉象偏沉慢
6. 女性：容易宫寒、痛经；男性容易腰膝冷软
重点区分：
阴虚：燥热、盗汗、口干、失眠
阳虚：畏寒、怕冷、便稀、嗜睡难早起
三、饮食调理原则
✅ 核心：温阳散寒、补气助阳，忌生冷寒凉
适合多吃：生姜、干姜、韭菜、山药、核桃仁、桂圆、栗子、羊肉、牛肉、虾、芡实、小茴香
❌ 少吃/不吃：冰饮、冰水果、生食、苦瓜、螃蟹、西瓜、梨、凉茶、石斛麦冬这类滋阴寒凉食材，久吃会进一步耗阳气。
四、温和药膳（日常款）
1. 生姜红枣桂圆茶（简单日常）
食材：生姜2–3片、红枣3颗、桂圆3颗
做法：开水焖泡，可反复续水。
作用：温脾阳，改善怕冷、胃凉、晨起困倦。
⚠️ 阴虚火旺、容易口干盗汗的人不要长期喝。
2. 当归生姜羊肉汤（经典温阳方）
食材：羊肉250g、生姜30g、当归6g
做法：羊肉焯水，全部食材小火炖1小时，少量盐调味。
作用：温补气血、暖肾阳，适合畏寒、手脚冰凉、腰膝冷痛。适合秋冬，夏天少喝。
3. 栗子山药小米粥
食材：栗子5颗、山药一段、小米一把
做法：一起熬粥。
作用：温补脾肾之阳，性质平和，不容易上火，适合长期日常调养，改善容易乏力、大便偏稀。
五、生活配套调整
1. 早睡早起：早上借着朝阳升发阳气，不要赖床；晚上不熬夜，熬夜也伤阳
2. 多晒后背：督脉主一身阳气，晒后背是很好的补阳方式
3. 适度运动：快走、八段锦、太极拳，微微发热即可，不要大汗淋漓（大汗伤阳）
4. 少吹冷空调，少赤脚踩凉地；可以艾灸关元、足三里、命门（温和助阳）
⚠️ 提醒：
阳虚也分轻重，不要一次性大量温补，容易上火（虚阳外越）；如果同时又怕冷又口干烦躁，多是阴阳两虚，不能单纯温补。
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