一、什么是气虚
中医讲，气是人体的动力、能量，负责推动、固摄、防御、气化。
气虚，就是一身之气不足，脏腑机能动力下降，能量不够用。对应口诀：气虚整天累弯腰。
气虚可以单独存在，也常和脾虚、肺虚、心虚相伴，最常见是肺脾气虚。
二、典型表现
1. 精力：整日疲惫乏力，没干什么活也觉得累，懒得说话，总想躺着靠着
2. 呼吸：气短，稍微一动就喘、上气不足
3. 固摄不足：容易自汗，不动也出汗，一吹冷风就容易感冒
4. 消化：胃口偏弱，饭后更加困倦，大便偏软
5. 形体：肌肉松软，没力气，声音低微
6. 舌脉：舌淡、苔薄白，脉细弱无力
区分：气虚是“没劲、动力不足”；阳虚是气虚基础上再加怕冷、虚寒。
三、饮食调理原则
✅ 核心：补气健脾，培补元气；忌过度耗散、生冷油腻
适合多吃：黄芪、党参、太子参、山药、莲子、芡实、炒白扁豆、小米、鸡肉、牛肉、泥鳅
❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、重油厚腻、过度寒凉的凉茶；大汗运动、过度操劳最耗气。
提示：容易上火的人优先选太子参，药性平和；黄芪补气力度更强。
四、温和药膳（日常调养）
1. 黄芪党参鸡汤（补气经典方）
食材：黄芪10g、党参6g、红枣3颗、鸡肉200g
做法：鸡肉焯水，全部食材小火炖1小时，少量盐。
作用：大补元气，改善乏力、气短、容易出汗、抵抗力弱。
2. 黄芪山药茶（日常代茶饮）
食材：黄芪6g、山药8g、陈皮2g
做法：开水焖泡，反复续水。
作用：补气而不壅滞，陈皮防止补气胀气，适合长期容易疲惫、饭后犯困。
3. 山药莲子小米粥（早餐长期调养）
食材：山药15g、莲子10g、小米一把
做法：一同熬粥。
作用：健脾益气，脾胃是气血生化之源，适合气虚、脾胃偏弱的人，性质温和。
五、生活配套调整
1. 不要过度劳累、熬夜，劳则耗气
2. 运动以舒缓为主：散步、八段锦，微微发热即可，严禁大汗淋漓，大汗伤气
3. 久卧也伤气，不要整天躺着不动，适度活动才能激发气机
4. 午时小憩，养气安神
5. 穴位：足三里、气海、关元，轻柔按揉，补气固本
⚠️ 提醒：感冒发烧、体内有湿热、上火咽喉肿痛时，暂停补气食材，容易闭门留寇，越补越堵。
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