一、什么是肝虚
中医肝藏血，开窍于目，主筋。肝血是滋养眼睛、筋脉、筋膜的物质基础。
肝虚大多多指肝血虚，也有肝阴虚。肝血不足，濡养的力量不够，脏腑、眼睛、筋脉得不到滋养。对应口诀：肝虚眼睛干又涩。
肝主疏泄，肝虚和肝郁不一样：肝虚是“滋养不够”；肝郁是“气机堵着不通”。
二、典型表现
1. 双目：眼干、眼涩、容易疲劳，视物模糊，迎风容易干涩不舒服
2. 筋脉：手脚容易发麻、抽筋，关节屈伸不利，容易浑身发紧
3. 情绪：容易疲惫、耐心不足，容易头晕，起身一站就发晕
4. 毛发：头发干枯、容易断，伴随血虚时脱发明显
5. 女性：月经量少、颜色偏淡、经期推迟
6. 舌脉：舌淡，苔薄；脉细弱
简单区分
肝血虚：眼干、发麻、头晕、月经量少、乏力
肝阴虚：在肝血虚基础上，加上潮热、心烦、胁肋隐隐灼热、口干
三、饮食调理原则
✅ 核心：养血补肝，柔肝滋阴；忌辛辣动火、熬夜耗血
适合多吃：枸杞、桑葚、黑芝麻、黑豆、猪肝、乌鸡、菠菜、胡萝卜、白芍、红枣、桂圆
❌ 少吃：烈酒、烧烤、麻辣、重辣重油，辛辣容易耗伤肝血、内生虚火。
四、温和药膳（日常调养）
1. 桑葚枸杞乌鸡汤（补肝血首选）
食材：桑葚10g、枸杞8g、红枣3颗、乌鸡200g
做法：食材洗净，小火炖1小时，少量盐。
作用：滋补肝血，改善眼干、头晕、手脚发麻。
2. 白芍枸杞养肝茶（日常泡水）
食材：白芍5g、枸杞6g、桑葚5g
做法：开水焖泡20分钟，反复续水。
作用：柔肝养血，适合长期看手机、用眼过度，眼干眼涩人群。
3. 黑芝麻黑豆粥
食材：黑芝麻10g、黑豆20g、大米适量
做法：黑豆提前泡，一起熬粥。
作用：肝肾同补，肝血肾精同源，适合肝虚伴随腰酸、头发干枯。
五、生活配套调整
1. 熬夜最耗肝血，23点前入睡，是养肝第一要务
2. 减少长时间用眼，看屏幕定时休息，闭目养神就是养肝
3. 不要暴怒、长期压抑，久怒伤肝；肝虚之人更宜平和少动气
4. 适度舒展运动：拉伸、八段锦，舒展筋脉，帮助肝气柔和
5. 穴位：按揉太冲、曲泉、睛明，养血柔肝
⚠️ 提醒：肝虚进补偏滋腻，脾胃弱、容易腹胀湿气重的人，不要一次性大量吃，可搭配少量陈皮，防止滋腻碍胃。
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