上班一族是构成现代都市熙来攘往芸芸众生的最大景观。社会节奏的不断加快，使他们常年是步履匆匆、饮食草草。以一当十的高效率和繁重的工作量，以及激烈的竞争环境，使他们每天都身负重荷。工作是个永不停转的巨轮，藉此安身立命的上班一族，自然是难以置身事外。回家了，终于有空坐下来，忍不住吐出一个长长的“累”字，这个字，凝聚了上班一族多少身心的疲惫。这时候，如果不注意生活的调理和适当的营养补充，健康很可能就会亮起红灯。
每一个上班人士，都要或多或少地面对以下问题：
一．各种不同的压力。
适当的压力，可为生命灌注动力，令人情绪高涨、奋发向上。但长期承受过大的压力，却是健康的大敌，它会引起人体多方面的不良反应：
消耗肾上腺所需的营养素，如维生素C、 B族维生素、钙、镁等，令肾上腺衰竭。
减弱白细胞和胸腺功能，造成免疫力低下，易受伤风感冒等疾病侵袭。
干扰整个内分泌系统，导致血糖水平失调，容易令人疲倦、失眠、头痛、心悸、晕眩、肌肉 痉挛等。
引致消化不良、便秘等毛病；
令细胞修复的速度减慢，新陈代谢过程放缓，加速人体老化。
引致精神问题，令人反应迟钝、记忆力减退、精神不集中、情绪波动、神经紧张、自卑，甚 至形成自杀倾向。
如感觉压力过大，可以采取一些适当的方法自我调节，例如，安排好先后缓急，避免在同一时间处理多项工作；限制工作时间，争取充足睡眠；多做散步、柔软体操、游泳等运动；呼吸新鲜空气；培养看书、作画、听音乐等消闲兴趣，等等。
在进行身心调节的同时，还要注意补充适当的营养，特别是那些身体必需而在长期压力下又会大量消耗的营养素，如B族维生素、维生素C、钙和镁等。
二、工作环境对健康的影响
现在上班族基本上是在写字楼里工作，容易由于空气不流通，环境封闭，以及人与人之间的沟通缺乏，而感到孤单和烦恼，这时要注意多参加一些体育锻炼，多放松自己，找适当的渠道去发泄自己的不良情绪。
三．饮 食
古语有云：“人是铁，饭是钢”，其中讲的就是饮食对人体的重要性。良好的饮食为人体维持正常的生理活动和日常工作提供必需的营养和能量。由于上班一族多数时候是在匆匆忙忙中赶时赶班，因此无法顾及科学合理的一日三餐，往往是早上随便吃一餐甚至不吃，中午一份快餐，晚上不少时候又上酒楼应酬交际。如果要经常出差或在外面办事、跑业务，那么就连准时进餐都难以保障了。
研究表明，早餐不吃或不够量，对身体有三个方面的危害：
大脑葡萄糖供应不足。人的大脑是靠葡萄糖供给能量的，而且需要量很大，早餐不吃或不够量就等于少了一份供应。
易患胆结石。空腹使胆汁分泌减少，胆汁中胆酸含量降低，而胆固醇含量则不变，以至形成高胆固醇胆汁，日积月累，就会使胆固醇呈现饱和状态，在胆汁中形成结晶，这就是胆结石。
浪费胃液。空腹时，胃液仍会按时分泌，如不及时进餐，消化液就会被排进肠道，随之出现空胃收缩蠕动，产生强烈饥饿感甚至腹痛。
长期吃快餐或经常光顾酒楼，往往会摄取过量的脂肪、胆固醇、盐分、糖分，而纤维素、维生素、钙质等又摄取不足，从而对健康造成种种危害。科学的饮食应能提供均衡全面的营养，并注意少吃脂肪、盐和糖，多吃高纤维和钙质食物，多饮水，饮食定时定量。
此外，在高温下工作的人士，还应特别注意：
准备充足的饮料，补充水分和无机盐；
提供适宜的膳食。不仅要提供一定量的钠盐，而且应富含钾、钙、镁等无机盐，多吃绿叶蔬菜、豆类、水果、动物性食品。
当然，要让上班一族在紧张、忙碌的工作中，去精确地讲究一日三餐中的营养结构，确实有点不太现实。但健康是不可以被忽视的，因此，上班一族可以通过食用适当的营养补充食品来保证人体对均衡营养的需求。
拥有健康，才能真正拥有财富！
健康是人生最大的财富，拥有健康，才能挥洒生命的力量与智慧，才能享受生活的醇美与甘甜！
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