口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
动作：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
疗效：比较适合秋季练习，有润肺养肺增补肺气的功效。对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用，外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短，尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病，皆可用“呬”字治疗。
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